減肥堅持這5個刷脂動作，讓你燃脂一整天，3個月換上小碼！

很多人一直嚷嚷著要減脂，但卻從未看到她們的實際行動，其實不是她們懶，只是她們真的不知道從哪做起，

今天小脂分享5個動作，每天堅持4組，直接幹掉你身上多餘的脂肪！

每天堅持這5個燃脂動作，讓你燃脂一整天，3個月換上小碼！

動作一、平板支撐

平板支撐能訓練到全身75%的肌群，有效的改善睡眠質量、增強身體的新陳代謝，在進行平板支撐時，你會覺得時間過得非常的緩慢，然而累的同時脂肪已經在加速的燃燒了！

每次做4組，每組時間1分鐘，組間休息30-60秒。

動作二、開合跳

這個動作能帶動全身的肌肉群，不但能鍛煉到手臂、腹部、大腿、小腿的脂肪，還能讓身體快速的進入到運動的狀態中，有效的提高心率，是個很受歡迎的熱身、燃脂動作。

但你做完4組，每組時間為1分鐘，你會發覺已經累得不行了，組間可以休息60秒。

動作三、波比跳

波比跳也是甩脂高手，它一個動作就包含了俯卧撐、深蹲、跳躍等動作，成功的調動了身體75%的肌群，是脂肪的剋星。

重複4組，每組10-15個，組間休息30秒，等身體適應這頻率後，就每組增加5-10個進去。

動作四、深蹲?

深蹲是增肌減脂人群必練的一個動作，腿部也是人體最重要的肌群，所以多做深蹲幫助身體燃燒更多的脂肪，還能起到促睾、提臀等效果，讓下肢力量更強。

動作五、跳繩

有研究表明，跳繩10分鐘=跑步半小時，可以說是耗時較少，消耗較大的減脂運動。

每次跳4組，每組1分鐘，組間休息60秒，跳完繩後不要立馬就停下來，再進行快走5分鐘，再慢慢的停下來。

堅持運動的同時，也別忘了飲食也是很重要的一個關卡，每天熱量攝入盡量別超過1600大卡，吃飯時候盡量多嚼幾下，減輕腸胃負擔。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！