警鐘長鳴！長距離跑步前，你應該知道這些

跑步幾乎成為「全民運動」，據統計2010年到2014年中，跑步類賽事由12場上升到53場，整整提高了4倍。到2019年「馬拉松」成為各個城市推崇的一項運動，似乎成為流行，一場馬拉松比賽會耗費大量的人力、物力、財力和醫療保障。但在大量資源的支持下，還會有意外事件發生，不由引起愛跑者的深思。那麼在長距離跑步中，應該怎樣量力而行？你要知道這些。

1、身體機能決定是否適合長距離跑步

運動猝死是由於運動過量而引起的死亡。最常見的是由於心臟病發作而導致的突然死亡，罪魁禍首是來源於潛在心臟病，不同年齡段患病原因不同。例如小於35歲的猝死者，是由遺傳性和心臟先天異常所致；而大於35歲的，大部分都是冠心病所致；對於日常很少鍛煉的人來說，超負荷運動跑了十多公里，使心臟循環系統需要的血液量和氧氣突然增加，但身體不能及時供給，導致跑步者出現了嚴重缺血，造成神經過度興奮，心率失常，引發心臟驟停。

2、遭遇這些癥狀，你必須停止長距離跑步

比賽前，要到馬拉松規定的醫院做體格、心臟等方面的檢查，根據檢查結果決定你能否參加長距離跑。其次在跑步過程中如果出現胸痛、憋氣、心慌、頭暈和極度疲勞等癥狀，應該停止運動並儘快找醫生查明原因。最後長距離跑步的人必須經過專業的馬拉松訓練，循序漸進的進行，而不是急於求成。

3、掌握急救知識——徒手心肺復甦

作為一個長跑愛好者，懂得一些急救的方法是必不可少的，它可以為搶救患者贏得時間。做法是：首先一隻手放在患者的胸骨略下的位置，另一隻手重疊在第一隻手上，然後用100次/分鐘的頻率，垂直向下用力按壓患者的胸部，然後驅散人群，把患者上衣紐扣解開，在完全放鬆和空氣流通的情況下，給患者做人工呼吸。

4、調整參賽前運動時間

冬季的時候可以把跑步的時間往後調一些，如果光單單的晨練，建議延長熱身時間，控制好速度，盡量不做跑速度的訓練，採用低心律放鬆跑會更安全，如果遇到高溫和濕熱天氣，降低自己的訓練強度，多飲水，放棄比賽。

5、過於肥胖者，不適合長距離跑

肥胖者多是由於新陳代謝比較緩慢，脂肪大量堆積在體內，排放不出造成的，一般它們的肌肉運動量比較差，所以長跑時肥胖者承擔不了那麼大的運動量，如果一意孤行的話，容易出危險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！