腳踝是身體「重要關口」，7個動作每天練一次，可保護心臟、緩解高血壓！

對老年人來說，經常活動腳踝也是一種簡單有效的健身方式。

為什麼活動腳踝能健身呢？因為腳是人的第二心臟，而腳踝則是血液暢通的「重要關口」。從解剖位置看，腳踝密布著血管、淋巴管、神經，還有肌肉和韌帶。如果腳踝柔軟、富有彈性，則回心的靜脈血液能自然順利地流過腳踝；若腳踝衰老、缺少運動，導致僵硬，則回心的靜脈血液就會淤滯在腳踝附近造成阻塞，使血壓升高、心臟負擔加重。

所以，通過做健身操或按摩，使腳踝由僵硬轉變成柔軟靈活狀態，不但能治療手腳冰涼，而且可改善全身血液循環，保護心臟，緩解高血壓癥狀。下面介紹幾種活動腳踝的運動方法，您不妨一試。只要每天堅持，持之以恆，定能獲益。

01

上下活動腳踝

坐在椅子上或硬板床上，一隻腳垂直著地；另一隻腳拉遠、伸直。隨著呼吸，活動腳掌和腳踝，即吸氣時腳尖盡量往臉方向鉤（往回鉤）；呼氣時腳尖盡量向下壓（綳直腳踝）。腳掌動作必須配合呼吸，呼吸速度不宜太急。兩腳分別交替做10次，多做不限。

02

旋轉腳踝

以蹺二郎腿的姿勢，將左腳抬起，置於右側大腿上，左手握住左小腿，使腳踝不致移動，順時針、逆時針各旋轉10次。然後換右腳來做。

03

拉抻腳踝

取跪位，小腿前側和腳背放在硬板床或體操墊上，上身緩緩後仰，以盡量拉抻腳踝上端的肌肉和韌帶（此刻腳踝和小腿前端被抻得很酸），保持這個姿勢約1分鐘（動作熟練後，保持的時間可延長，增強效果）。

04

強化腳踝

選擇有扶手的樓梯第一階，一手扶樓梯扶手，將雙腳前腳掌1/3位置站在第一台階上，腳的其餘部分懸空。踮起腳跟，然後放下；再踮起腳跟，再放下。如此一上一下為1次，共做10次。

05

夾襪子

坐在椅子上，卷好5隻襪子堆放在腳前，用右腳腳趾一個一個把襪子向前夾到離原地30厘米處放成一堆，再一個一個夾回來。然後換左腳腳趾做。

06

蜷毛巾

還是坐在椅子上，把一條毛巾鋪在地上，從靠近你的一端開始，用右腳一蜷一伸把毛巾慢慢擠出像手風琴一樣的褶皺。重新鋪平後換左腳做，每邊做2次。

07

善用腳踝動作

蹬車把原先只依靠大腿的蹬力，轉換成大腿蹬加上腳踝彎曲———伸直的動作蹬車，將健身融入生活中，並形成習慣。

文中圖片來自網路 / 來源 || 長壽 / 編輯 || 李娜

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