為什麼練了辣么多核心動作，小肚子還是減不掉？

夏天到了

為了平坦性感的小腹

穿上比基尼

很多女生都開始練核心了

有些女生通過核心的練習

成功的減掉了肉肉

但有些女生表示

練了辣么多的核心動作

小肚子還是減不掉

這是為什麼？

在回答這個問題前，先讓我們了解一下，女生腹部會容易堆積肉肉的3大原因：

1、缺乏運動，血液循環慢，身體代謝慢，簡單的來說，就是吃的多，消耗的少，加上久坐不動，脂肪就容易堆積在腹部、大腿、臀部，導致腹部肥胖。

2、女性身體相對比較寒，濕氣也比較重，有宮寒的女性，腹部脂肪會更加容易堆積。

3、喜歡穿高跟鞋，骨盆前傾。女性翹臀看起來很美，但如果長期骨盆前傾，腹部肌肉被拉長，腹部的肉肉必然變得越來越鬆弛，肥大不好看啦。

如果沒有以上的問題，還經常練核心，小肚子還是減不掉，又是為什麼呢？

首先，我們先來了解一下腹部的解剖，在人體的腹部，不是一塊肌肉，而是一組肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。所以，想要成功的減掉腹部，這些肌肉都要練。

而練瑜伽，如果經常忘記收緊核心，亦或者是核心練習比較單一（只練平板或者手肘支撐），練習強度、時間和次數不夠，那麼，效果也自然不會好，腹部的肉肉也很難減得掉。

24個動作全面收緊核心

減掉小肚子（收藏級）

動作1-3：

手肘支撐開始

動態練習進入斜板式

重複練習8-12次

坐立在墊面上屈雙膝進入半船式

雙手臂伸直，十指交握

脊柱扭轉，左右各8-12次

動作4-6：

仰卧在墊面上屈雙膝

雙手放在頭部的後側

左右手肘交替觸碰對側膝蓋

交替練習8-12次

仰卧屈雙膝

用左右手去觸碰對側伸直腿腳尖

左右交替練習8-12次

斜板式開始，屈右膝靠近腹部

雙腳交替像跑步登山一樣

重複練習8-12次

動作7-9：

斜板式開始，屈左膝向上靠近右側手臂

左右交替練習8-12次

仰卧在墊面上，雙腿向上抬離墊面

直到肩胛骨的位置

重複練習8-12次

仰卧在墊面上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

右腿靠近腹部，呼氣軀幹抬離墊面

重複練習8-12次

動作10-12：

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

臀部向後向上，雙腿手臂伸直

抬起左腿向上，左右腿交替練習8-12次

仰卧在墊面上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

右腿靠近腹部，呼氣軀幹抬離墊面

身體扭轉，右手肘觸碰左大腿

交替練習8-12次

仰卧在墊面上，抬起雙腿的同時

軀幹手臂向上，雙手與雙腳觸碰

重複練習8-12次

動作13-15：

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腿抬離墊面，在空中交叉走路

呼氣抬頭，軀幹向上

雙腿上下走動8-12次

從斜板式開始，身體向右側打開

進入右側板式，還原，進入左側板式

重複練習8-12次

從斜板式開始，雙腿依次

走向盡量靠近右側手臂的位置

然後還原，兩側重複練習8-12次

動作16-18：

從斜板式開始，抬右腿的同時伸直左手

兩側交替練習8-12次

仰卧，屈雙膝小腿與地面平行

呼氣抬起軀幹向上

伸直左腿，還原屈膝，再伸直右腿

重複練習8-12次

坐立在墊面上，屈雙膝靠近腹部

雙手臂伸直或者握住小腿

身體向後滾動然後還原

重複練習8-12次

動作19-21：

右側卧在墊面上，手臂伸直

左側手放在身體的前側

抬雙腿向上，兩側重複練習8-12次

在上面動作的基礎上

抬起雙腿向上，同時用左側手臂

觸摸雙腿，右側手臂支撐墊面

兩側重複練習8-12次

斜板式開始，抬右腿向後向上

然後還原，左右交替練習8-12次

動作22-24：

右側板支撐在墊面上

抬右腿向上，左手去觸摸右腿

左右重複練習8-12次

仰卧在墊面上，屈雙膝

雙手放在頭部的後側

抬頭，雙肩離開墊面，重複練習8-12次

仰卧在墊面上，雙手向後伸展

屈雙膝的同時，軀幹向上伸直手臂

進入半船式，重複練習8-12次

最後，需要再次提醒大家的是，除了全面的核心練習以外，女生想要瘦肚子，生活中也需要注意飲食，夏天不要過多的吃喝冰冷的東西，坐立2小時一定要站立來走走，盡量少穿高跟鞋，避免骨盆前傾。

更多瑜伽乾貨請關注瑜伽解剖學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！