體重忽高忽低很難過！如何才能不復胖
減肥
05-15
不復胖技巧一：固定檢視量測
藉由固定一個時間點測量體重，來檢視自己之前的行為是否有偏差，以及可修正的地方，可提醒及強化自己的減重動機，繼續促進有利於健康體重的行為。簡單來說就是定時定點的給自己測量體重，並且做記錄，也有利於督促減肥。
不復胖技巧二：成功飽足飲食
創造飽食感其實有個小訣竅「先飲再食」，飯前可先喝一杯500cc冷開水。餐前30分鐘先喝500cc的水，在迴腸的食糜就會發送訊號給大腦，刺激飽食中樞，自然產生飽足感，減少我們的進食量。喝完水後以天然未加工均衡飲食，挑選低脂、無油炸食物，再細嚼慢咽的進食，平時不建議吃零食與甜點，每餐不超過八分飽。
不復胖技巧三：累積運動消耗
對抗長期累積的頑固脂肪，除了透過少吃，讓熱量攝取降低，盡量不再因熱量攝取過高、變成脂肪儲存起來之外，更要增加平時身體活動量來增加脂肪的代謝。每日以走一萬步為目標，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。上下樓多走樓梯、少搭電梯、提前一站上下車、倒垃圾多走幾步、邊看電視邊抬腳、騎固式腳踏車、增加做家事、清掃環境的頻率、聽喜歡的音樂快走，每次活動10分鐘，每日累積至少30分鐘，只要抱持著「不管怎樣就是要動」的想法，一定會看到效果！
不復胖技巧四：規律生活作息
脂肪與腸胃道分泌的賀爾蒙、周邊神經及大腦皮質刺激等訊息，可經由血液循環運送到腦部，經過下視丘神經元判讀並整合後，如果飽食信號強過飢餓信號，便會刺激飽食中樞而減少攝食，我們身體便是靠這種信號傳遞的機轉，來調控體重；規律作息是避免荷爾蒙紊亂的最佳方法，日出而作日落而息才能增加新陳代謝避免肥胖的風險。
