游泳時腿抽筋怎麼辦？如何預防？答案都在這裡

游泳給喜愛這項運動的人帶來無比的歡樂和挑戰，但當在水中酣暢遊動時，一些讓你想不到的事情會隨之而來。讓人猝不及防，最讓人害怕的是腿在水裡抽筋了，前一秒你快樂的嘻戲於水中，後一秒隨之而來的痛感讓你難以自拔，甚至達到絕望的邊緣，曾經有過一次經歷的人絕對不想再來第二次。

腿抽筋實際是腿部肌肉在各種因素的影響下，引起的肌肉痙攣。那我們在做運動時，如何避免腿部肌肉痙攣呢？讓我們了解一下！

1、了解腿抽筋的原因

原因之一:我們在下水之前，往往忽略游泳前的準備活動，準備不充分就著急下水，夏天陸地和池裡的溫差比較大，過冷的池水刺激皮膚並使肌肉的血管收縮，使全身的血液流動速度減慢，不能滿足大腿肌肉運動時需要的養分，並且腿部肌肉在溫差比較大的水裡受到刺激，肌肉的興奮性增高，使肌肉驟然發生收縮引起痙攣。

原因之二：游泳愛好者把握游泳時間缺乏科學性，在水裡呆的時間過長，體內能量不斷消耗，致使腿部的乳酸不能排出，大量囤積在此，況且長時間游泳，腿部肌肉放鬆時間短並且疲勞，導致肌肉的收縮和舒張失去平衡，協調性紊亂，從而引起抽筋。

原因之三：我們在做長時間游泳時，體內的鹽分隨著汗液流到水裡，長時間沒有喝水，導致體內鹽的含量降低，增高了全身肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。

2、抽筋採取的措施

假如我們在水中出現了抽筋，請不要慌張，保持鎮靜。以最快的速度判斷出自己所處的位置，如果在淺水區要馬上站起，讓受傷腿向下伸蹬並且握住受傷腿的大腳趾用力往上掰，按摩小腿一段時間就會緩解疼痛；如果在深水區，一邊高聲呼救，一邊採取應急措施。先深吸一口氣，然後潛在水裡用手使勁揉捏受傷的腿肚子，致使抽筋部位的肌肉鬆弛；然後仰浮在水面上，一隻手握住受傷的腳掌向身體方向掰，讓它牽引抽筋的肌肉，而另一隻手幫助腿部伸直，如果這樣做沒有效果，那隻能招手求救了。

3、預防腿抽筋的方法

我們在下水之前，先用池水來拍打全身，重點是經常抽筋的部位，使身體更快適應水的溫度。游泳時，要消耗大量的熱量，我們在飲食上平時要多吃一些含熱量高的食物，更好的保持體內熱量的均衡，平時還要補充體內鈉、鈣、磷的含量，可以適當吃一些鈣片、牛奶等，這樣對增加神經、肌肉的興奮性有很大的幫助，切記不要在疲勞、飢餓的情況下進行游泳；養成在游泳前後，適當補充一些淡鹽水和維生素B1的習慣，保證體內電解質的含量；夏天到了，建議游友們多用冷水來洗澡，增強自己對冷水的適應能力。

游友們在平時的運動中，應從多方面考慮，做好充分準備，避免自己在游泳時，受到腿部抽筋的困擾。

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