30天極限減脂訓練計劃第28天——有氧訓練日

來到計劃第28天，最後3次訓練了

今天是個特殊的訓練日

我們不舉鐵，只做7個有氧訓練

不為肌肉施加太大的壓力，只為加速燃脂

第一個訓練是原地滑冰

屈髖、附身

交替向左和右側著身子跳

第二個訓練是蛇形轉體跳

在原地跳的同時、左右轉體

既能燃脂又能訓練腹肌

完成後進入跑步機，開始衝刺跑

每跑20秒，就走或休息10秒

接下來又是一個腹部訓練動作

保證一定的速度，不要讓心率降下來

然後是2個經典的高強度有氧訓練

壺鈴搖擺和左右障礙跳

最後再在上斜跑步機上快走20分鐘

訓練結束

今天carig要講的是造型乾貨

如果你想要打比賽

或者是想讓照片里的自己看起來更大隻

可以學學下面這些技巧

用側身對著鏡頭或觀眾

要學會展現自己的優勢

呼吸時動作不要太明顯

訓練計劃：

原地滑冰 4分鐘 做20秒 休息10秒

蛇形轉體跳 4分鐘 做20秒 休息10秒

衝刺跑 4分鐘 做20秒 休息10秒

繩索轉體4分鐘 做20秒 休息10秒

壺鈴搖擺 4分鐘 做20秒 休息10秒

左右障礙跳 4分鐘 做20秒 休息10秒

上斜慢走 20分鐘

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