為什麼你練不出腹肌，主要是因為這5個原因，你清楚嗎？

許多人都抱怨練不出腹肌，今天，我就給大家總結一下練不出腹肌的5大原因，看看你中招了嗎？

1、動作單一

有些人會採用一兩個動作來鍛煉腹部肌肉，他們會瘋狂反覆地練習，但腹肌就是沒有任何效果。

一個動作會讓肌肉產生適應性，如果你反覆練習，肌肉就得不到有效的刺激，所以也就得不到增長。

2、角度單一

腹肌不是一整塊肌肉，分為好幾層，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，每個肌肉纖維的方向都不同，所以單一的動作很難練全面，增加腹部肌肉需要多動作和多角度的刺激。

3、動作太快，使用慣性

鍛煉腹肌時動作太快，利用重力慣性鍛煉腹肌，這樣就降低了對腹肌的刺激程度。

應該在2-3秒內完成一個動作，先放慢速度，感受腹部肌肉與重力對抗的力量，以確保刺激效果。

4、課程難度不匹配

課程的難度太低或太高，無法有效刺激腹部肌肉，難度太低，對腹部肌肉的刺激有限，然而，如果課程太難，身體就會勉強自己來借力完成動作，腹部肌肉不會過多地參與這個過程，同樣也不會得到有效的刺激。

5、體脂率過高

這是一個愚蠢的理由，胖了，肚子上有脂肪，這樣不管腹部肌肉再強都是無法顯現的。

通過有氧運動或高強度訓練先降低體脂率，所以你的腹部肌肉訓練計劃中應該包括減肥計劃。

對於初學者來說，找到一個適合自己的腹部肌肉訓練課程才是最好的方法，一般來說，當你幾乎跟不上課程的進度時，就基本上是適合當前的訓練強度。前提是你的動作要標準，如果你能輕鬆完成這門課程，那就說明這個課程太簡單了；如果你完成這個課程非常吃力，那就說明難度太大了。

以上這5個原因就是你練不出腹肌的原因，記得及時糾正，你才能練出腹部。

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