俗話說：葯補不如食補，食補不如睡補。可見，睡覺是天下第一大補。

然而，不少人的睡眠被兩大「攔路虎」抹殺了：熬夜和失眠。

無數個深夜，身體得不到安放，睡眠在流浪。如何睡得好睡得香，睡前有哪些雷區，有沒有靠譜的「助眠方」，今天小編為你一一揭曉。

子時睡覺，睡5分鐘=2小時

子時，是十二時辰的第一個時辰，也就是晚上23：00至次日01：00。子時的睡眠，又稱為子覺。

中醫理論認為，晚上11點到凌晨5點為最佳睡眠時間，其中最推薦在子時入睡，只要閉眼真正睡著5分鐘，等於睡2小時。

子時，是人體一天中陰陽交接、陽氣剛開始生髮的時段。此時，夜色已深、萬籟俱寂，人如果處於深度睡眠，便能養護好這初生的陽氣，令其順著肝臟對應的丑時（01：00~03：00）慢慢生髮。待到清晨醒來，體內便氣機通暢條達，則整個人活力十足。

因此，如果沒有必須要在晚上完成的工作，那麼別拖延、別沉迷看劇玩手機。每天能在十一點前上床睡覺，那就再好不過了。

每天睡多久才最好？

事實上，對於睡眠的需求，如下圖所示，每個年齡段不盡相同。

（點擊圖片可查看）

然而，據《中國睡眠指數報告》，2015年中國人平均每天睡8小時12分鐘，聽起來好像睡好久，但仍有55.9%的中國人表示「沒睡夠」。為什麼呢？

這跟睡眠質量不無關係！

睡眠質量可用5項標準進行衡量：

1.入睡快，在30分鐘內入睡。

2.睡眠深，不易驚醒。

3.無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4.起床快，早晨起床後精神好。

5.白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。

總的來說，只要睡醒後神清氣爽、精神百倍，學習工作效率高，就代表睡眠是良好的，時間是充足的。而不必一定拘泥於睡多少個小時。事實上，有些短睡眠者，夜裡只需睡不到4~5個小時即會精神飽滿，白天也不會感到累。

睡覺前別踩4個雷區

有時候，害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？

1.睡前玩手機

一旦手機的光線進入眼睛，視交叉神經上核就會告訴身體要保持清醒，因此也就容易睡不好。

2.洗完熱水澡馬上睡覺

軀幹溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。研究發現，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時洗澡，如果剛洗完熱水澡就去睡，軀幹體溫還太高，其實睡不好。

3.劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動。此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

4.睡前吃夜宵

睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一點溫熱的牛奶。

睡覺能排毒嗎？

當然不能！

「人體排毒」這個詞就是別有用心的人編造出來的一個說法，我們的身體里就沒有什麼所謂的「毒」。

但睡不好覺，的確會令人疲憊憔悴，這是因為人總是需要休息的，休息不好，體能和氣色自然會差。

兩位國醫大師的睡眠方

1、國醫大師禤國維：睡前先喝半杯水

中醫認為水能補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發事件發生的概率。

禤老建議睡前一小時喝一杯100~200ml的溫水，另外心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。但注意，睡前不能大量飲水，否則會增加夜尿次數，反而影響睡眠質量。

2、國醫大師路志正：睡前沐足睡得香

不少人嘗試過N種失眠偏方，吃的用的都有；最後，卻是泡腳這一簡單操作，使他安然入睡。

路老也十分贊同泡腳這一做法，他認為泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。

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