世界衛生組織發布《5 歲以下兒童身體活動、久坐行為和睡眠指南》：讓孩子玩兒，才是正經事！

據世界衛生組織（以下簡稱世衛組織）統計，身體活動不足不僅導致全球每年500 多萬人死亡，還是超重和肥胖症增加的原因之一。2010 年，世衛組織針對三個年齡組（5~17 歲、18~64 歲和65 歲以上），制定了《關於身體活動有益健康的全球建議》（掃左下角二維碼可閱讀完整內容）。

近日，世衛組織專家小組發布了《關於5 歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠指南》。根據指南，5 歲以下兒童要想健康成長，必須減少坐下來看屏幕，或被限制在嬰兒車和座椅上的時間，應當獲得更高質量的睡眠，並有更多的時間積極玩耍。

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世衛組織總幹事譚德塞博士說：「幼兒期（5 歲以下）是一個快速發育的時期，也是可以調整適應家庭生活方式以促進健康收益的時期。」在生命早期養成身體活動、久坐行為和睡眠方面的健康習慣，有助於塑造童年、青春期和成年期的良好行為。

世衛組織專家小組評估了睡眠不足，以及坐下來看屏幕或被限制在椅子和嬰兒車上的時間對幼兒的影響。他們還審查了顯示提高活動水平的好處的證據。

「 幼兒增加身體活動，減少久坐時間，確保睡眠質量，將促進他們的身心健康和福祉，並有助於預防兒童肥胖症及此後一生的相關疾病。」世衛組織非傳染性疾病監測和基於人口的預防規劃管理人員菲奧納·布爾博士說。

該指南強調，關鍵在於全部24 小時的活動模式：用更積極的遊戲取代長時間的受限或屏幕前的久坐不動，同時確保幼兒獲得足夠的優質睡眠。坐著的時間，高質量地用於與看護者進行互動式非屏幕活動，如閱讀、講故事、唱歌和拼圖，對於兒童發育非常重要。

在生命的頭五年遵從這些指南中的建議，將有助於兒童的運動和認知發育以及終身健康。

每天多次以多種方式進行身體活動，特別是互動式地板上遊戲；多則更好。對於尚不能自主行動的嬰兒，可以在清醒時每天至少30 分鐘的俯卧位伸展（肚皮時間）。

受限時間每次不超過1 小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上）。不建議屏幕時間。坐著時，鼓勵與看護人一起閱讀和講故事。

保持14~17 小時（0~3 月齡）或12~16 小時（4~11 月齡）的優質睡眠，包括打盹。

在各種強度的身體活動中花費至少180 分鐘，包括中等到劇烈強度的身體活動，全天分布；多則更好。

受限時間每次不超過1 小時（例如手推童車/嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上），也不可長時間坐著。對於1 歲兒童，不建議久坐不動的屏幕時間（如看電視或視頻，玩電腦遊戲）。2 歲以上兒童，久坐不動的屏幕時間不應超過1小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持11~14 小時的優質睡眠，包括打盹、規律睡眠和喚醒時間。

在各種強度的身體活動中花費至少180 分鐘，其中至少包括60 分鐘的中等到劇烈強度身體活動，全天分布；多則更好。

受限時間每次不超過1 小時（例如手推童車/嬰兒車），也不可長時間坐著。久坐不動的屏幕時間不應超過1 小時；少則更好。坐著時，鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

保持10~13 小時的優質睡眠，包括打盹、規律睡眠和喚醒時間。

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