最-全的腹肌訓練方法動圖，趕緊收藏！

想練腹肌卻不知道怎麼練

不知道用什麼動作練

翻來覆去就是卷腹，是不是自己都煩了

練腹肌、馬甲線有很多可以用的動作，下面介紹一下最全的腹肌訓練方法動圖，分三個等級，找到適合自己的動作，進行練習。

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認證口令：66

Level 1

簡單難度

仰卧卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧交替腳跟接觸

仰卧對角交替收膝

仰卧屈膝舉腿

反向卷腹

側卧舉腿卷腹

平板支撐

Level 2

簡單難度

坐姿轉體扭腰

仰卧直腿觸足卷腹

仰卧抬臀

仰卧抬腿

仰卧交替抬腿

仰卧交替擺腿

仰卧緊縮卷腹

仰卧交替拉手卷腹

平板支撐抬腿

空中蹬車

登山

俄羅斯轉體

觸膝卷體

側平板支撐

側卧腹斜肌卷腹（左右互換）

Level 3

困難難度

仰卧抬臀踢腿

仰卧屈膝提髖

仰卧兩頭起

屈膝舉腿

平板交替伸手抬腿

海豚游泳式

側支撐抬腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

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