練背時最容易忽視的2點，注意到了，背肌突飛猛進
我們的背肌是全身上下最重要的一個鍛煉部位之一，很多人在鍛煉的時候卻很少鍛煉這個部位，因為這個部位在很多人眼裡都是沒有什麼作用的，和胸肌腹肌手臂相比，作用並不算大。
我們在健身的時候，全身山下的肌肉都需要進行鍛煉，背肌作為幾個大肌肉群之一，是非常重要的，不僅僅是因為它的位置非常顯眼，更重要的是，如果你想要讓自己的身材更好，擁有倒三角，你必須進行背肌的鍛煉。
我們在鍛煉胸肌的時候可以讓自己看起來特別挺拔，讓自己的身材特別飽滿，但是不會讓自己看起來有倒三角，總會感覺欠缺什麼，在進行手臂鍛煉的時候，可能會覺得很有型，但是手臂再粗，身體維度跟不上，也不會讓人有很好的視覺衝擊。
為什麼這麼多人不喜歡鍛煉背肌呢？無非是在背肌鍛煉的時候遇到了一些問題，要麼是感覺不好找，要麼是在鍛煉的時候身體有很不好的感覺，感覺腰酸背痛，無法忍受。但是無論如何我們還是要鍛煉背肌。鍛煉背肌的時候我們只需要注意兩點，就可以讓你進步很快。
第一點，下拉類的動作，自重動作。我們在健身的時候更多的是採用了器械訓練，但是這並不意味著自重訓練就不需要了，相反，自重訓練在很多時候，是更加適合我們進行鍛煉的。
我們在進行自重的時候總是能夠收穫一些器械訓練中沒有辦法得到的好處，可以說引體向上是最好的練背動作，沒有之一。
在練背的時候，我們常常使用划船類動作，這是因為這些動作具有很好的孤立背肌的效果。對背肌的刺激感覺更加深一些，但是這不意味著划船類動作就是完美的訓練動作了。
很多時候，那些專註於划船的人，背肌都會出現欠缺的情況，因為我們在進行划船訓練的時候，下背部的收縮感是非常差的，所以下背部的強化是比較差的，維度增長也會比上背部慢很多。
這就導致了背肌的不完整性，這是需要我們花很多功夫去改善的，這個改善就可以用自重訓練來。引體向上利用了和划船完全不同的功能，在收縮肌肉的時候，方式是完全不一樣的。
往往那些喜歡街頭健身的人，背肌的完整性都是非常高的，背闊肌的整體性是非常好的，所以我們在進行器械訓練的時候請不要忽視自重訓練。
第二點，注意斜方肌中下部的鍛煉。如果你對解剖結構比較了解的話，你會發現，在我們的背部，斜方肌中下部是一個承上啟下的結構，它連接我們的整個背部，也把肩部連接在一起。
在進行背部鍛煉的時候，斜方肌中下部起到了非常重要的支撐作用，往往我們在進行器械訓練的時候，都會要求挺胸收腹，肩胛骨後縮，這個動作是非常需要斜方肌中下部發力的。
在進行背肌鍛煉的時候，我們需要把背肌收緊，就需要利用斜方肌中下部，可以說沒有這塊肌肉，我們就沒有辦法練背。
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