如何增肌的同時避免發胖？幾個健身法則學起來！

增肌和減脂是健身的兩大老難題，增肌意味著提高熱量攝入，可能伴隨著脂肪的增加，減脂意味著降低熱量的攝入或者增大熱量的消耗空間，必定需要消耗脂肪的。

如何做到增肌，又避免脂肪增長呢？那就要儘可能保證增加的熱量攝入，都用於合成肌肉。那就要記住這幾個法則了：

1. 高蛋白飲食

增肌需要加大熱量攝入，但是如果是增加碳水，那很容易轉化為脂肪，攝入脂肪那就更不用說了，而蛋白質則不同，它能在體內合成更多的瘦體重，消耗熱量去燃燒脂肪點燃自己，所以你會看到和尚不吃肉卻胖乎乎，健身人士吃多多的肉，卻精壯。

2. 增加一些有氧運動

有氧運動雖然是對肌肉的一種消耗，因此在增肌期不能多做，但是也不能不做，適當的有氧運動能夠抑制脂肪的生長，因此在力量休息日做一次有氧訓練是最佳的選擇。

3. 吃得乾淨

吃得乾淨意思是食物不要太雜，如果你今天想吃多點飯，那麼就不要吃油膩的食物，用蛋白質配合碳水；如果你今天想多吃點火鍋，那麼就不要吃碳水；如果今天想吃多點水果，那就不要吃主食和零食。把食物的成分吃得乾淨一些，脂肪就不易增長。

4. 合理使用配料

配料的熱量在烹飪過程中是很難計算的，但是不能缺少它們的存在，要懂得使用低熱量的配料去烹飪，去代替高熱量配料，所以多用蚝油，醬油，胡椒等低熱量配料烹飪。

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