辣媽們聞風喪膽的腹直肌分離，產後該如何正確恢復？
很多辣媽都在擔心的產後腹直肌分離到底是什麼鬼？它除了對身材有影響以外，還會對產後媽媽有哪些不良影響？愛美的辣媽們還等什麼，趕緊跟茉莉媽媽一起往下看吧！
什麼是腹直肌分離？
其實很多辣媽都在說的腹直肌分離，其實是因為媽媽在懷孕期間，為了更有利於胎兒的成長和分娩，體內的孕激素變化，腹部的壓力過重導致腹橫肌無法支撐，只能讓腹部淺層肌肉「幫幫忙」！
由於結締組織的改變和胎寶寶的發育，孕媽的獨自會往外凸，變大的子宮也會將腹肌拉長，腹白線拉伸變得薄弱，導致腹直肌之間的距離變大，最後產生腹直肌分離的情況。
看上去好像很複雜又很嚴重，簡單來說就是准媽媽在懷孕的時候，為了給肚子里的胎寶寶更充足的成長空間，腹部的肌肉就被子宮撐大了，而分娩後，因為腹直肌被撐至分離，所以使身材更難以恢復。
對於一些身材比較纖細、多胎多產、高齡產婦、有肌肉張力低下或脊柱前凸的准媽媽，更容易出現腹直肌分離的情況；另外有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。
腹直肌分離對媽媽有什麼影響？
有的媽媽可能會認為，腹直肌分離不就是媽媽的肚子松垮點嗎？這麼想的辣媽可就大錯特錯了！腹直肌分離影響媽媽的不僅是顏值，而且還會有以下不良影響哦！
1、腰酸背痛。腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱，脊柱穩定性下降，所以產後媽媽經常會出現腰酸背痛的情況。2、內部器官移位，下垂。因為腹直肌分離導致壓迫內部器官，容易出現出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。3、尿失禁。有部分產後媽媽還會因為產後腹直肌分離而導致壓迫膀胱，也可能會出現尿失禁的情況。
教你自測腹直肌分離
有研究表明，懷孕35周的時候，腹直肌分離的患病率高達100%，但到了產後6個月，患病的幾率就會下降至39%。想知道自己腹直肌分離情況有多嚴重？下面茉莉媽媽就給大家分享一下如何自測腹直肌分離情況！
首先仰卧在床上，雙腿彎曲，露出腹部。然後右手食指和中指垂直探入腹部，左手撐住頭部抬起上身，感覺腹部兩側肌肉向中間擠壓手指，用手指測量兩側肌肉的距離即可！
如果發現腹部兩側肌肉的距離在2指或者2指以內，恭喜你不用煩惱腹直肌分離的問題；如果距離可放入3指則要注意了；但如果腹部兩側的距離大於3指，茉莉媽媽建議最好還是及時就醫。
茉莉媽媽提醒，在自測腹直肌分離情況以後，發現距離比較寬，但又沒到需要就醫的情況，則可以在家通過簡單的訓練和改變生活習慣，達到修復腹直肌分離的情況哦！
3招拯救腹直肌分離
想要拯救腹直肌分離卻又不知道該怎麼辦？茉莉媽媽給愛美的辣媽們支招，分享5種拯救腹直肌分離的有效方法，不管是准媽媽還是產後媽媽，都趕快收藏轉發吧！
一、保持均衡飲食
其實產後腹直肌分離是可以自愈的，但為什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢？這是因為皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。
二、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
三、通過手術修復
劃重點！如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
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