減肥是否成功,不能只看體重,用這兩個方法可以檢測
減肥不是減重,所以大家不能在訓練中用體重變化來衡量健身效果,那些只關注體重變化的人經常會有這樣的問題:為什麼越練越重?
有兩種可能性:
1、健身有效果
當你的健身肌肉含量增加而脂肪含量減少時,你的體重就會增加,因為肌肉密度是脂肪的三倍以上。所以看起來你的體重增加了,但是你的身體圍度卻變小了,這對健身來說是個有效的好消息。
2、健身沒有效果
健身後,體重仍在增加,也有可能飲食沒有適當調整,導致食慾增加和運動後攝入更多卡路里,導致體重增加、脂肪增加和減肥效果倒退的現象。
上面的例子都表明體重的變化無法準確地告訴你健身是否有效。
另一個是體重減少了,但這並不意味著減肥有效。如果你失去的是肌肉,體重也會變輕,但是脂肪還是會留在你的身體里,讓你看起來更臃腫。
今天,我想給大家介紹兩種有效的方法,來幫助大家實時監控自己的身體,並正確了解自己的健身是否有效。
一、體脂率
體脂率是指身體中脂肪的含量,通常由身體脂肪儀器檢測,然而,市場上的電子儀器種類繁多,測量數據的準確性無法確定。
這裡有兩種簡單而科學的方法可以來幫助你測量你的體脂率。
1、圖片比較法
如下圖所示,根據圖中的示意的身材,可以通過與自己的身材進行比較,直觀地估計身體脂肪率的範圍,這個是有一點點誤差,但它是最簡單和最方便的。
2、身體脂肪率計算器
通過測量關鍵部位的圍度,然後根據身高、體重等身體數據,通過科學的計算公式,我們可以計算出我們自己的體脂率,結果還是相當準確。
二、拍照記錄
無論你是增加肌肉還是減少脂肪,拍照記錄你的身材也是一種簡單有效的方法。
建議每周拍一次照片,盡量選擇在同一地點,一兩個月後,比較照片看效果。
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