《人體器官衰老時間表》了解一下！

最近開始流傳著一份《人體器官衰老時間表》，比如：

肺從20歲開始衰老

大腦從20歲開始衰老

皮膚從25歲開始老化

骨骼從35歲開始老化

心臟從40歲開始衰老

腎臟從50歲開始衰老

味覺嗅覺從60歲開始老化

肝臟從70歲開始老化

這是真的嗎？

從生理的角度來說，這份人體器官衰老時間表，還是有一定道理，比如：

25歲後，人的基礎代謝率會漸漸降低；

30歲之前，人的皮膚就會出現不同程度的老化現象；

30~35歲，骨密度會開始降低；

40~45歲，女性的卵巢會開始衰退。

……

但是不要太把這份衰老時間表當真，因為每個人的衰老程度、快慢，都存在著很大的個體間差異。

為什麼人的衰老程度會有這麼大的不同？主要有以下因素：

遺傳因素

環境因素，如地域、氣候、空氣等

工作性質，重體力勞動者與腦力勞動者等

生活習慣

疾病因素，如有心臟病的人群，心臟就比常人容易衰老

雖然器官衰老癥狀出現的時間不確定，

但我們可以了解衰老的表現

1、大腦

大腦的衰老主要是因為神經細胞的減少，從而對我們的記憶力、協調性及大腦功能產生影響。

主要表現：

記憶力下降、注意力不容易集中、學習能力減弱等。

2、皮膚

膠原蛋白和彈力纖維蛋白會隨著人體衰老進程而自然減少，所以人的皮膚會漸漸開始老化。

主要表現：

下垂、乾燥、無彈性、無光澤、長斑和皺紋等。

3、主要感覺器官功能減退

指的是視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚感覺(包括觸覺、溫覺、痛覺)能力減退。

主要表現：

眼睛：出現視物模糊、飛蚊症、白內障、老花眼等；

耳朵：聽力下降、耳朵自潔功能下降（增加耵聹栓塞的發生概率）。

儘管衰老是人體的自然規律，

但我們可以從生活習慣上做出改變，

以延緩衰老的發生。

01飲食方面

1、補充充足的抗氧化物質：

綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜；

紫米、黑米、紅豆、黑豆等粗糧；

葡萄、藍莓、柑橘等水果；

各種堅果。

2、補充充足的鈣：

酸奶、牛奶和豆腐。

3、補充充足的鐵和鋅：

每天吃夠總量 50 克的瘦肉或魚；

足夠的維生素：各類水果；

足夠的膳食纖維：不溶性纖維（蔬菜和粗糧），可溶性纖維（海藻、菌類、燕麥、豆類）；

足夠的蛋白質：比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。

02運動方面

1、盡量保證每周2~3次的運動，每次30分鐘以上

運動方式可以試自己的喜好而定。

在日常生活中不要久坐不動

一旦做過超過30分鐘，就要起來走一走

03生活方面

1、養成規律的作息時間，每天保證充足睡眠

2、養成規律的作息時間，每天保證充足睡眠做好防晒，保持良好的心態，控制體重，不抽煙，不酗酒等。

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