【慢病防控】控制血壓，知曉先行

在日常生活中，當我們遇到一個困難或問題，解決它的第一步往往是「正視」這個困難或問題，所謂「知己知彼」。讓我們把面向外部世界的目光轉向自身，把自己的身體各部分機能完好運行當做觀察對象。這個時候，我們也要做到「知己知彼」。

可以說，「知彼」是了解必要的身體健康知識，而「知己」則是認識自己的健康水平。許多健康主題日的設定，就是為了幫助我們更好地「知己知彼」。每年的5月17日，是世界高血壓聯盟設立的「世界高血壓日」，今年的主題是「知曉您的血壓」。

面對高血壓，我們很多人已不再陌生，「知彼」的工作不斷深入。高血壓是腦卒中、冠心病等心血管疾病的重要危險因素，被稱為影響人類健康的「無形殺手」。

而對高血壓的「知己」工作的支持工具也越來越豐富。很多人為了更好地知曉和控制自己的血壓，選擇在家中配備血壓計，以方便自己更好地了解自身的血壓狀況。

要知曉您的血壓，就需要定期測量血壓。

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血壓建議每天早、晚各測量一次，每次測量2～3遍，取平均值。如果是剛剛診斷為高血壓，或者血壓水平不穩定的人群，最好進行連續7天的血壓測量。如果血壓控制已經很平穩了，那麼就可以每周測量1天血壓。

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在血壓計的選擇上，通常有水銀柱血壓計和電子血壓計。一般來說，使用更便捷，可以自己測量的是電子血壓計。它雖然方便使用，但也有我們要關注的關鍵點。

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使用血壓計關鍵是注意袖帶是綁在您的上臂。袖帶應與心臟在同一高度上。如果測量時衣物較厚，應脫去衣服露出手臂進行測量。此時身體應放鬆靠坐在有靠背的椅子上，兩腳放鬆放在地上。

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在血壓測量之前，不能劇烈運動，最好能先休息5分鐘左右。測血壓前30分鐘也不要吸煙、飲酒、喝咖啡或茶。

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在知曉血壓的同時，我們還要避免緊張、不安和焦慮的情緒。血壓是一個時刻隨著我們的身體和心理活動而波動的數值。為了避免血壓波動的影響，一般測量血壓最好能多測幾次，用平均讀數值來反映。

特別

提醒

家庭血壓測量是提高高血壓知曉率的有效手段，因此，建議沒有診斷高血壓的家庭成員也應在家中定期測量血壓，每年至少測量1次；如果家庭血壓未達到高血壓的診斷標準，但水平較高，則應增加血壓測量次數，每月至少測量1次血壓，有需要時及時就醫。

圖片來源網路

供稿：市疾控中心慢病所

編輯：Lily

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