一組高效率燃脂訓練，5個動作，甩掉腰腹、腿部、肩部、手臂贅肉

夏天來了，你想秀出好身材嗎？

一份不出門就能燃脂塑性的訓練動作，讓你找回曾經100斤的好身材。

只需準備好一張瑜伽墊，傳授5個徒手燃脂動作，每一個都能讓你暴汗刷脂。每次20分鐘，堅持30天讓體重下跌5-8斤哦！

徒手動作1、俯卧撐

鍛煉手臂力量以及胸肌，提升肌肉量，女性可改為跪式俯卧撐，動作20個*3-4組。

徒手動作2、箭步蹲

鍛煉臀部跟大腿，減掉脂肪，提臀塑形，左右各15次，進行2組。

徒手動作3、平板支撐

這是一個鍛煉核心肌群的動作，新手一般堅持不到1分鐘，說明核心肌群很弱，每次堅持30秒-1分鐘，做2-3組，一段時間後堅持的時間會延長，說明核心肌群得到了強化，運動的時候就不容易受傷。

徒手動作4、開合跳

全身性的燃脂動作，調動手臂、大腿、腰腹脂肪，最好鋪設瑜伽墊，可以緩解膝關節的衝力，每次1分鐘，進行3-5組。

徒手動作5、原地跑

收緊腰腹，儘可能的抬腿雙腿，可以調動大腿跟臀部的脂肪，快速燃脂。動作進行1分鐘*4-5組。

動作訓練結束後，你還要進行拉伸，比如壓壓腿，伸伸手臂等，可以促進血液循環，緩解肌肉充血，以防第二天肌肉酸疼哦！

最後叮囑下：千萬千萬要戒掉各種甜品、零食、飲料，除了正常的三餐，不要貪吃各種食物，否則會讓運動白費。只要你能堅持30天，腰圍很快就降低了一圈哦！

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