你把雙杠臂屈伸做對了嗎？注意這2點，練出目標肌肉

在我們的健身訓練中，有雙杠臂屈伸這個訓練動作，對於這個動作，小編我想說的是，我們很多人在胸部肌肉訓練的時候，可能應該都會去做這個動作，對此，小編我想說的是，雙杠臂屈伸並不僅僅只是一個胸部肌肉的訓練動作，而且更是一個肩部肌肉，和手臂上肱三頭肌的訓練動作。

並且，在小編我的觀念中，我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果想要通過這個動作，去獲得較好的訓練效果，以及保護自己的關節安全的話，那麼所需要去注意的問題還是比較多的。

就比如這樣的2個要點，我們在做雙杠臂屈伸的時候，如果不能夠去有效注意的話，那麼就很難以去保證自己的關節安全，以及難以讓我們獲得較好的訓練效果，練出目標肌肉。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣的2個要點，希望能夠在很大程度上，去有效的幫助到大家。

一，避免自己的肩關節受傷

我們在做雙杠臂屈伸的時候，自己的肩關節是一個主要的運動關節，而關於我們的肩關節，咱得要知道的是，肩關節是一個極其靈活的關節，同樣，它也是一個極其容易受傷的關節。

我們在做動作的過程中，需要去注意到並且做到很多的細節問題，去保護自己的肩關節，才能夠去在很大程度上，去避免自己的肩關節受傷。

就比如這樣的一件事，那就是我們在做雙杠臂屈伸的時候，需要去避免自己的身體由前傾的姿態去轉換成豎直的姿態。

也就是說，我們在做動作的時候，需要讓自己的上半身與地面的夾角是一致的，不能讓自己的上半身在動作的過程中，去出現搖晃的現象。

因為當自己的身體出現了搖晃的話，那麼自己的肩關節，在做動作的過程中，就會受到非常大壓迫力，從而大大增加肩關節受傷的幾率。

二，雙手不要緊握雙杠

我們很多人在做雙杠臂屈伸的時候，很可能會去犯這樣的一個錯誤，那就是在做動作時，去緊握住雙杠的把手。

而我們得要知道的是，如果自己在做動作的時候，雙手緊握住把手的話，那麼就很可能會讓自己的小臂過多的發力，從而影響自己目標肌肉的訓練效果。

一般來說，我們在做動作時，讓自己的掌根去接觸雙杠即可，然後雙手輕輕握住雙杠，去保持自己身體的穩定即可，不要過分用力的去握住雙杠，這樣可以在很大程度上，幫助我們獲得更好的訓練效果。

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