你真的會跑步嗎？跑再快都不累，秘訣在於「觸地時間」！
下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~
還記得中學/大學裡被1000米的體測支配的感覺嗎，？你跑完花了多久？話說，咚妞當年可是花了4分多鐘才跑完。
一般來說，1000米的滿分是3分27秒；但咚妞知道，有個人只用2分53秒就能跑完，這個速度本身就很快了，最恐怖的是，他能保持這個速度，中途沒有任何停頓、休息地跑完整個馬拉松！
——對了，最後200米還會小小衝刺一波。這個人就是人類最新的馬拉松世界紀錄保持者，肯亞選手基普喬格。
《體育科學》雜誌曾經發表過一篇文章，基普喬格這些東非精英選手為什麼能跑那麼快？調研結果里有一項非常重要的數據：他們的「觸地時間」比一般運動員低10%。
什麼是「觸地時間」？
跑步過程中，一隻腳從接觸地面-完全離開地面，過程所花費的時間即為觸地時間。
基普喬格的觸地時間大約在160毫秒左右——也就是說，他的觸地時間，比一次眨眼還要快上50毫秒左右！
日本龍谷大學也做了一次實驗，他們在一次精英選手的半程馬拉松比賽中放置了一個高速攝像機，在賽道的15公里處，搜集了所有選手的觸地時間。在這次觀察實驗中日本研究者們發現，跑得越快的選手，觸地時間越短，這個關係非常明顯。
觸地時間越短，意味著騰空時間越長，能花更多時間在「移動」上。
普通跑步愛好者觸地時間可能在300毫秒，業餘跑者多數達到220-240毫秒就已經算比較不錯的水平，而精英選手的觸地時間則能控制在200毫秒內，甚至達到150（或者更短）毫秒！肉眼都難看清頂尖選手觸地到離地的那一瞬間。
最普遍的誤區
你中招了嗎?
你也許會說：「那我就是用腳蹬著身子跑步的，騰空時間按理說也很長啊！為啥不快、還很費力氣？」
這樣跑步，意味著騰空的時間裡你並不總是向前移動，而是向上移動的！
通過推蹬地面的方式來創造更長的騰空時間，是完全錯誤的想法，很多人被這一觀念誤導，跑姿錯誤，給關節造成了更大壓力的同時，耐力也更容易被耗盡。
而高級的跑者會盡量減少「向上」的動作，保持軀幹水平，雙腳快速的運轉，極快的與地面接觸，一路穩穩的貼著地就這麼「平移」到了終點。
怎樣才能跑得又快輕鬆？
對於跑者來說，在實現短暫觸地時間的同時，能儘可能控制垂直振幅，避免身體左右/上下移動，讓身體在騰空的時候盡量是往前移動的，此時你的跑步就可以算的上很優秀了。
//如何縮短觸地時間//
最直接影響觸地時間，是跑步姿態和技術動作。
當你存在跨步、推蹬地面、腳離地不是上拉而是「甩出去」……這些問題時，腳與地面接觸的時間都會變長，所以首先要養成正確的跑姿。最好全掌著地，腳跟著地的時候，力會直接作用在膝蓋上。
正確的跑步姿勢
此外當然是力量訓練，當你擁有強大的下肢力量，往往也能更好的控制肌肉以正確跑姿行進。
同時，強化跟腱的彈性，腳掌也會在觸地後以更短的時間彈離開地面，通過跳繩就可以實現，so easy！
今天晚上跑步的時候，試著特別注意一下自己的觸地時間吧，速度越慢，省力的感覺會越明顯哦！雖然咱們不急著打破記錄，但是讓每一步跑得輕鬆、姿勢更正確，終究是每一位跑者的追求~
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