錯誤的深蹲會導致身體受傷，很多人都不知道自己有沒有做錯！

深蹲是一項常見的運動，由於它的方便性，隨時隨地都能做，深受人們的歡迎。同時，深蹲還是三大力量訓練之一，它是在眾多訓練者中，是最有效的訓練。深蹲的好處有很多，如：促進全身肌肉生長、提高腿部力量、提高心臟機能、延緩衰老等。但深蹲也是一個對身體傷害很大的動作，因為很多人在做深蹲的時候，或多或少都會犯錯，以至於很多人造成腰傷、膝蓋受傷等。

不要覺得自己做深蹲就是很厲害了，特別是扛起大重量深蹲的時候，特別容易受傷。很多人都不知道自己有沒有做錯，一直就這樣練下去，換來的只是把隱患埋在身體里，最後受傷的是自己。下面這4種錯誤的深蹲，會給你身體帶來傷害，趕緊自查一下，糾正過來！

錯誤1：深蹲時膝蓋內扣

深蹲時膝蓋內扣是非常多人犯錯的，當重量提升時，膝蓋在發力的時候就會不知覺中產生偏離，形成膝蓋內扣的情況。這很容易造成傷害，輕則讓膝蓋疼痛，重則導致膝蓋骨斷裂。所以，在深蹲的時候，膝蓋的朝向要保持著與腳尖一致。

錯誤2：後腳跟抬起

身體重心在前，後腳跟就會不知覺的抬起，這雖然很正常，但在做深蹲的時候，需要避免這樣的情況出現的。因為後腳跟抬起可能會造成身體平衡失控，引發事故的情況也會出現的。所以，在做深蹲的時候，把重心向後移一點，讓後腳跟著低，不僅能較少沒必要的傷害，還能提高鍛煉效果。

錯誤3：健身器材不對稱

如果你在做杠鈴深蹲，那麼最好在鏡子前做，為什麼這麼說呢？因為，如果你沒有鏡子對照自己的姿勢，很可能出現杠鈴一邊高一邊低的情況。這樣就很容易引起杠鈴片滑落，造成不必要的事故。

錯誤4：彎曲抬起

這個錯誤是在做杠鈴深蹲的時候最經常出現的。很多人在做杠鈴深蹲的時候，往往背部處於彎曲狀態，腹部也沒收緊，整個身體非常鬆散。這樣不僅鍛煉不出肌肉，還很容易讓身體受傷。在做杠鈴深蹲的時候，從下蹲到起身，全是都需要收緊，同時傾斜挺直背部。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！