學會這個行軍式的平板支撐，讓你練出腹肌，擁有強壯體魄

說到平板支撐這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，在以前的一段時間裡，平板支撐這個動作還是非常熱門的，並且我們有很多朋友都是做過這個動作的，在我們的很多人的觀念中，平板支撐這個動作可能是一個較好的腹肌訓練動作，而對此，小編我想說的是，單純的平板支撐可能很難以，去非常好的練到自己的腹部肌肉。

在小編我的觀念中，如果我們想要去把自己的腹部肌肉練好，讓自己的核心肌肉群去獲得一個較好的訓練效果的話，那麼我們就最好去做這個變式的平板支撐，也就是行軍式的平板支撐。

一般來說，動態的訓練動作的訓練效果，在一定程度上，是要比靜態訓練動作的效果要好上不少的。

因為我們得要知道的是，自己在做動態的訓練動作時，自己的肌肉會去承受動態的負荷，這個負荷要更大一些，從而會讓自己的肌肉，去得到更好的訓練效果。

那麼接下來，小編我就從以下2個方面，給大家介紹一下行軍式平板支撐這個動作，希望能夠在一些程度上，去有效的幫助到大家。

一，控制好動作的節奏和幅度

我們在做動作的時候，首先需要去把靜態的平板支撐的動作做好，然後接下來，就可以去進行動態的行軍式平板支撐了。

在做動作的時候，需要控制好自己做動作的節奏和幅度，一般來說，我們需要交替的去舉起自己的兩隻腿，在這個過程中，需要讓自己的膝關節甚至，不要有彎曲。

另外，抬腿的速度應該是快起慢落的，也就是說，將自己腿抬起來的過程需要快一些，然腿放下的過程中，需要慢一些。

二，收緊核心肌肉群

我們在做行軍式平板支撐的過程中，一定需要去穩住自己的身體，避免自己的身體在做動作的過程中，去出現一些搖晃的情況。

因為我們得要知道的是，如果在做動作時，自己的身體隨意的去搖晃的話，則不僅會大幅的影響我們的訓練效果，而且還可能會讓自己的身體出現受傷的情況。

而要做到在動作的過程中，不出現身體搖晃的話，我們就需要去收緊自己的核心肌肉群，也就是收緊自己的臀部肌肉，和收緊自己的腹部肌肉等等。

最後，小編我想說的是，如果我們做靜態的平板支撐可以做一分鐘的話，那麼做這個動作，就可以做半分鐘左右的時間就是比較好的選擇。

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