為什麼健美運動員鍛煉胸肌的時候不做俯卧撐，而是選擇器械？

對稱美學

一般練習俯卧撐一段時間後，多數人的左右胸肌會發展不對稱。主要原因是力竭的時候，會不由自主的讓右邊多發力（左撇子除外），造成右側胸肌比左側偏大。

但在健身房如果使用啞鈴，左右側重量一致，組數一致，則能改善左右胸肌不對稱的情況。很多健身的人都是通過這個方法來改善胸肌不對稱的問題。

增肌效果

健美運動員力量較大，普通的俯卧撐已經滿足不了他們了。比如90KG的專業運動員大概能舉起150KG杠鈴做組。如果換成俯卧撐，大概舉起的杠鈴重量為70KG。運動員需要更大的重量來刺激胸肌，促進肌肉生長，俯卧撐已經達不到要求了。

練習部位全面

胸肌分為上胸，中胸，下胸，中縫幾個部位，單一的俯卧撐訓練，很難完全刺激到這麼多肌肉。如果換成器械，則可以輕鬆的刺激到各個部位的肌肉，讓胸肌更有效率的增長。

上圖的龍門架可以通過不同的動作練習到上身的絕大多數肌肉，這就是器械的好處。

是否選用俯卧撐也不是絕對的，在菜鳥階段選擇俯卧撐還是可以的。隨著力量水平的提高，學員需要不斷給自己加碼，這樣才能使自己的水平不斷提高。

有些人做俯卧撐一次可以達到100次以上，這個時候繼續練習俯卧撐對於增長肌肉來說已經沒有任何意義了。據研究，刺激肌肉生長最好採用8—12RM的重量，即傾盡全力也最多能完成8—12次的重量。

如果你發現自己可以標準地完成30幾次俯卧撐了，你就需要給自己增加難度了。你可以把腳部墊高，這樣可以增加不小的難度，又使你的上胸部得到有效的刺激。你也可以逐步過渡到雙杠臂屈伸，完全靠雙臂支撐起全身的重量。

應該說主要就靠這兩個動作，我讓自己的胸肌獲得了長足的進步。

隨著你的水平不斷提高，這個時候你可以考慮用杠鈴或啞鈴卧推進行更有針對性的訓練。歡迎各位大俠發表評論！

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