4種有氧燃脂運動排行榜，你更喜歡哪一種呢？

4種常見的有氧燃脂運動，刷脂效率都是很不錯的，你更喜歡哪一種呢？

排行榜4、跑步

跑步運動根據跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑，跑步一般選擇慢跑或者變速跑，燃脂效率最高，8KM/小時的慢跑速度，半小時熱量消耗大約為300大卡，而變速跑可以讓你在跑後好幾小時，身體都保持高代謝的燃脂狀態。

排行榜3、跳繩

跳繩運動好處在於，所需場地小，只需準備一根跳繩即可，跳繩在燃脂的同時避免肌肉流失。跳繩的燃脂效率比跑步高，而跳繩10分鐘相當於慢跑20分鐘，但是跳繩的強度太多，不容易堅持，一般是連續跳1-2分鐘，休息1-2分鐘，如此循環。

排行榜2、游泳

游泳老少皆宜，還適合肥胖患者，每小時消耗550大卡左右，想夏天比較容易堅持的運動。但是游泳不是讓你泡水，而是要游起來哦！

排行榜1、HIIT效率

HIIT高強度間歇訓練，準備一張瑜伽墊在家即可訓練，它能提高心肺耐力，初級HIIT訓練每小時燃脂熱量是322大卡。雖然燃脂效率沒有跑步高，但是HIIT的好處是運動後24小時，身體都會保持高代謝狀態，全天下來消耗的熱量比跑步要高得多，是真正的燃脂冠軍。

HIIT運動一般是自由選擇4-8個動作，每個動作堅持一定的時間，同時休息相同的時間，比如動作堅持20秒，休息20秒。

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