冥想之前先這樣活動脊柱,讓坐姿更穩定(收藏級)
瑜伽
05-17
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瑜伽的打坐冥想,主要是要讓氣脈通暢,左脈和右脈的能量來到中脈,打開分布在脊柱上的7個脈輪。但是,很多同學打坐不久就會駝背,覺得背部很累,會讓你的打坐冥想大打折扣。
所以,冥想之前,可以先活動一下脊柱,找到脊柱的延展和穩定性。
瑜伽打坐冥想
活動穩定脊柱
1.貓式/牛式伸展
- 膝蓋著地,雙腳踩地,雙手對齊肩膀
- 吸氣,尾骨向上,腰椎下沉,胸椎頸椎延展向上
- 呼氣,腳背貼地,腹部內收,低頭弓背,看肚臍
- 重複10次
2.嬰兒式
- 膝蓋分開著地,臀部左腳跟,腳併攏
- 額頭貼地,雙手往前延展,保持1分鐘
3.跪姿手上舉
- 膝蓋著地,對齊髖部,小腿腳背貼地
- 雙手向上延展,頭頂向上向後延展,腹部內收
- 保持10次呼吸
4.蛇式
- 腳背貼地,與髖同寬
- 雙手在肋骨兩側撐地
- 胸腔上提,頭頂延展
- 骨盆穩定,保持10次呼吸
5.海豚式
- 手肘撐地,雙手十指交扣
- 雙腳踩地,腳跟上提
- 臀部向上,腹部內收,背部延展
- 保持10次呼吸
6.脊柱側面延展
- 坐立,彎曲右膝蓋在右臀部外側
- 彎曲左膝蓋,左腳在右臀部下方
- 右手往右側撐地,左手向上延展
- 拉伸身體左側
- 保持1分鐘,換邊
7.坐山式
- 坐立,雙腿併攏腳回勾
- 腹部內收,背部立直
- 雙手在身後指尖點滴
- 頭頂向上延展
- 保持1分鐘
當脊柱可以長時間保持穩定不動,冥想就可以更加持久,意識可以保持更長時間的專註。所以,下次冥想之前,先延展和穩定一下脊柱吧!
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