練瑜伽「 大臂外旋 」為什麼那麼重要？尤其要注意！

我們都知道，在很多瑜伽體式的時候，老師很強調大臂外旋。特別是對於肩頸比較僵硬的同學，一練起瑜伽體式，都會聳肩。所以，要重點去強調，才能意識到這個問題。

那麼，肩膀外旋是為了肩頸放鬆，這是其中一個原因。還有一個原因，在講這個原因之前，我們來看看肩關節的結構：

打開今日頭條，查看更多圖片

在上圖，我們可以看到肩峰的位置。在肩峰下面，有個峰下囊。如下圖中淺綠色的部位:

當雙手上舉過頭頂或者側平舉，如果此時大臂內旋（上圖左），會導致峰下囊受到擠壓或者說撞擊。一次兩次可以感覺不大，但是如果持續受到擠壓，就會有疼痛出現。當大臂骨外旋（上圖右），峰下囊就不會受到擠壓。

所以，在很多體式中，都要大臂外旋，比如雙手上舉式（下圖）：

在這個體式中還是比較簡單可以做到，但是在下犬式等其他肩膀承受重量的體式中，就很難做到大臂外旋（下圖）：

這是因為手臂力量不夠，在下犬式的時候，2個手掌朝相互靠近的方向用力（沒有真實移動距離），如上圖標1的位置，箭頭表示用力方向。這個時候可以更好地啟動大臂力量，讓大臂外旋。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！