這 15 種瑜伽頭倒立，你肯定沒做過......

頭

倒立的基本款都一樣，但是變體有千千萬，比如下面這

15種

，今天和大家一起來解鎖。

第1種：

• 頭頂點地，雙手在頭後面兩側指尖點地
• 腹部內收，雙腿向上，往兩側打開
• 綳腳背

第2種：

• 頭頂點滴，左手撐地，彎曲90°
• 左腿向上伸直綳腳背
• 右手抓住右腳，右腿伸直

第3種：

• 頭頂點地，雙手撐地
• 手在臉前側，小手臂併攏，指尖朝兩側
• 雙腿鷹式腿

第4種：

• 頭頂點地，雙手在前兩側，手背貼地，手臂伸直
• 雙腳踩在手掌心

第5種：

• 頭頂點地，左腿向上伸直綳腳背
• 左手撐地，手肘90度
• 左腿向下，彎曲膝蓋，腳穿過左手肘
• 右手抓左腳趾，右手肘撐地

第6種：

• 頭頂點地，雙腿併攏伸直綳腳背，腳趾貼地
• 雙手往後往上延展

第7種：

• 頭頂點地，雙手在前兩側撐地，食指點地
• 左腿伸直綳腳背向下，右腿彎曲綳腳背，膝蓋併攏

第8種：

• 頭頂點地，雙手在頭兩側稍微向前的位置，彎曲手肘90°
• 扭轉髖部向左，彎曲膝蓋，右腳朝上，左腳朝下

第9種：

• 頭頂點地，左手肘撐地
• 雙腿打開一條直線平行地面，腳回勾
• 右手抓右腳趾

第10種：

• 頭頂點地，雙手在頭兩側撐地，指尖點地
• 雙腳踩在手腕處

第11種：

• 頭頂點地，彎曲手肘90度，食指點地，對齊頭部
• 雙腿鷹式纏繞

第12種：

• 頭頂點地，手背貼地，手臂伸直，在臉前方兩側
• 雙腿伸直綳腳背，右腿向後，左腿向前，一條直線

第13種：

• 頭頂點地，右手撐地，手肘90度
• 左手往左前方指尖點地
• 右腳踩在右大臂後側
• 左腿向上延展

第14種：

• 頭頂點地，雙手撐地
• 手在臉前側，小手臂併攏，指尖朝兩側
• 雙腿束角式

第15種：

• 頭頂點地，左手肘撐地，左腿向上伸直
• 右腿彎曲，右手壓右腳背貼近臀部，膝蓋併攏

15種非基礎款頭倒立，你做過幾個？試試，你能hold住幾個？

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