這 15 種瑜伽頭倒立,你肯定沒做過......
瑜伽
05-17
頭
倒立的基本款都一樣,但是變體有千千萬,比如下面這15種
,今天和大家一起來解鎖。
第1種:
- 頭頂點地,雙手在頭後面兩側指尖點地
- 腹部內收,雙腿向上,往兩側打開
- 綳腳背
第2種:
- 頭頂點滴,左手撐地,彎曲90°
- 左腿向上伸直綳腳背
- 右手抓住右腳,右腿伸直
第3種:
- 頭頂點地,雙手撐地
- 手在臉前側,小手臂併攏,指尖朝兩側
- 雙腿鷹式腿
第4種:
- 頭頂點地,雙手在前兩側,手背貼地,手臂伸直
- 雙腳踩在手掌心
第5種:
- 頭頂點地,左腿向上伸直綳腳背
- 左手撐地,手肘90度
- 左腿向下,彎曲膝蓋,腳穿過左手肘
- 右手抓左腳趾,右手肘撐地
第6種:
- 頭頂點地,雙腿併攏伸直綳腳背,腳趾貼地
- 雙手往後往上延展
第7種:
- 頭頂點地,雙手在前兩側撐地,食指點地
- 左腿伸直綳腳背向下,右腿彎曲綳腳背,膝蓋併攏
第8種:
- 頭頂點地,雙手在頭兩側稍微向前的位置,彎曲手肘90°
- 扭轉髖部向左,彎曲膝蓋,右腳朝上,左腳朝下
第9種:
- 頭頂點地,左手肘撐地
- 雙腿打開一條直線平行地面,腳回勾
- 右手抓右腳趾
第10種:
- 頭頂點地,雙手在頭兩側撐地,指尖點地
- 雙腳踩在手腕處
第11種:
- 頭頂點地,彎曲手肘90度,食指點地,對齊頭部
- 雙腿鷹式纏繞
第12種:
- 頭頂點地,手背貼地,手臂伸直,在臉前方兩側
- 雙腿伸直綳腳背,右腿向後,左腿向前,一條直線
第13種:
- 頭頂點地,右手撐地,手肘90度
- 左手往左前方指尖點地
- 右腳踩在右大臂後側
- 左腿向上延展
第14種:
- 頭頂點地,雙手撐地
- 手在臉前側,小手臂併攏,指尖朝兩側
- 雙腿束角式
第15種:
- 頭頂點地,左手肘撐地,左腿向上伸直
- 右腿彎曲,右手壓右腳背貼近臀部,膝蓋併攏
15種非基礎款頭倒立,你做過幾個?試試,你能hold住幾個?
※O型腿?多練這 3 個瑜伽體式就對了√
※張靜初曬高難度瑜伽照,做一個自由又自律的人
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