做好這幾件事，順利度過更年期
女性的更年期是一個不可逃避的痛苦過程，這是女性身體機能衰退的必經之路，很多女性朋友對於更年期有很深的恐懼和誤解。很多朋友也十分想了解，更年期要持續多長時間呢？我們一起來了解一下。
更年期持續多少時間?正常情況下女性的更年期時間都在一年到三年之間，多數女性更年期的時間都持續兩年左右，具體的時間還要看個人情況。 有的女性由於身體的緣故更年期的反應就會比較嚴重，這種情況下更年期持續的時間也會相對較長一些，反之。
很多人對於更年期很恐懼，怕更年期會危害健康，甚至覺得更年期是不能談論的話題。有的人又對更年期不重視，從而忽視了很多問題。以上兩種態度都是不對的。首先我們來了解一下更年期的癥狀有哪些？
01月經不調
這是大部分女性在進入更年期後出現的癥狀，說明女性的生理期出現紊亂了，如果不處理，就會進入絕經期，慢慢出現月經周期延長、經血量減少、月經淋漓不盡的癥狀。
02面色潮紅
很多處於更年期的女性還會出現面色潮紅的現象，身體上經常出汗，稍微活動一下身上穿的衣服已經濕透了，而在天氣並不是很熱的情況下出現，就屬於盜汗癥狀，都是更年期在向你發出信號。
03心慌失眠
女性在進入更年期之後卵巢的功能在不斷變化，此時身體內的雌性激素會不斷下降，漸漸地會刺激到血管、神經這些較為敏感的組織，很多更年期的女性難以入睡，有時候不明原因的心慌，這些癥狀出現之後女性務必要引起足夠的重視，必須及早處理，否則最後就有可能誘發冠心病、神經衰弱這些嚴重的併發症。
04關節酸痛
更年期的女性還會出現關節酸痛的典型癥狀，很多人誤以為是風濕病導致的，其實在女性更年期極可能是因為身體內的激素水平下降，導致身體內的鈣元素流失，骨質疏鬆就出現了，關節自然就會感到酸痛。更年期的女性需要及時補鈣，多吃鈣含量高的食物。
女性朋友們，一定需要注意以上癥狀，出現之後也不要驚慌，放鬆心情，順利度過更年期，做好這幾件事就好。
1、積極面對更年期
因為女性的更年期到來，就會讓人開始加速衰老，同樣面部的皺紋也會增多，皮膚顯得不夠滋潤，不夠年輕。這也是很多女性朋友抵觸甚至恐懼更年期的重大原因，但是更年期必不可免。故此，作為女性，當更年期出現後必須要面對現實，積極面對，調整好自己的心態，放鬆心情，幫助自己平穩度過更年期。
2、出門散心
更年期出現後，大多數女性都會出現情緒毛躁、鬱悶等情況，條件允許的情況下，建議女性朋友在進入更年期後，適當的出去散心、旅遊，以此來轉移自己的注意力。
3、多和朋友交流
更年期的女性情緒一般不好，這種時候更應該和朋友交流傾訴，排解自身壓力和鬱悶情緒。和朋友一起談論開心的事情，來緩解當前壓抑心情。
4、堅持每天鍛煉
出現更年期後，很可能因為心情和生理上的問題，造成其他疾病，所以在更年期間，應該適當加強鍛煉，提高自身免疫力，保證身體健康。運動可以幫助人緩解鬱悶情緒，放鬆身體。
5、飲食調理
對於更年期，不管是更年期提前還是延後，都可以通過調理飲食飲食習慣得到改善。更年期的女性大多心神不安、心緒浮躁，由此建議以清淡低脂食物為主，例如黃瓜、青菜、胡蘿蔔、白菜等新鮮蔬菜。
更年期有各類癥狀，大多數情況需要調節自身的心態來達到解決問題的目的。然而飲食的調節也是有必要的，接下來小五就給的大家分享幾個適合更年期調節的食譜。
甲魚百合紅棗湯
食材：甲魚、百合、紅棗、冰糖；百合紅棗具體量根據甲魚大小和自己喜好定。
製作方式：洗凈甲魚，將甲魚放入鍋中，加入適量水煮沸，加入紅棗、百合，等到所有的材料都煮爛之後，加入冰糖，等其融化之後起鍋吃肉喝湯。
功效：百合有助清心安神，而甲魚有助滋陰，兩者合起來一起燉煮，睡前一兩個小時內吃一些，有助安眠。所以說，時常被失眠困擾的更年期女人們，建議照著食譜烹煮看看。
雪梨蝦仁蛋花湯
食材：1碗蝦仁、1顆雪梨、1塊豆腐、1個雞蛋、豬瘦肉、火腿、少量的雞湯。
製作方式：將蝦仁、豬瘦肉、火腿分別剁成碎末備用。再將豆腐塊弄碎放入裝有蝦仁的碗中，同時倒入牛奶、精鹽、雞蛋清，用力攪拌成豆腐泥備用。將雪梨肉剁成碎末放入大碗裡面。再倒入肉末、鹽和味精一起攪拌均勻備用。然後將拌好的豆腐泥直接平鋪在肉末上面，再撒上火腿碎末。蒸八九分鐘即可。最後將蒸好的食物導入備用熱雞湯中即可使用。
功效：雪梨清肺消火，能夠很好的緩解情緒毛躁，釋放壓力。
女性更年期問題不容忽視，但是也不應該太過恐懼，正確面對更年期，有益身心健康。
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