為什麼卧推的握法很重要？卧推3個錯誤握姿，很多人做錯了

我們很多人卧推感覺不到胸肌刺激，或者卧推感覺不舒服的時候，往往都會從肩胛骨位置找原因，這條思路是從動作標準出發。

可是有些人明明做出來的動作很標準，肩胛骨位置擺放也很正規，可是胸肌還是不夠刺激，練卧推還是力不從心。

出現這種情況，我們就需要從細節入手，尤其是握法上面找原因，因為卧推握杠姿勢，不僅決定了杠鈴重量的導向，同時也能決定你卧推能力的發揮。

每個人的卧推握法都有所不同，有人全握有人半握，有人鎖握有人環握，這些握法其實都可以。唯獨下面這3種錯誤握法，就會減弱你的卧推發揮，胸肌刺激也會變少一些。

錯誤一、手腕不中立

手腕中立是卧推握姿最為重要的一個標準，因為當你手腕不夠中立的時候，杠鈴就會對手腕產生擠壓，進而傷害我們的手腕。

就算手腕不會受傷，我們卧推的時候杠鈴也會晃來晃去，進而導致卧推軌跡變得很難控制，從而卧推重量就會降低，胸肌刺激也就不夠精準。

我們在卧推的時候，儘可能要保持手腕中立，也就是手背和小臂儘可能呈一條直線，這樣手腕不會受到擠壓，並且小臂肌肉也會穩定我們的手腕。

手腕中立做出來的卧推，杠鈴不會搖晃，所以卧推重量更大，胸肌刺激也更大。

錯誤二、沒有握緊

那我們第二個錯誤就是，很多人儘管採用了鎖握或者環握的姿勢，但是並沒有持續性的攥緊杠鈴桿，這種握法其實也不對。

如果杠鈴桿沒有攥緊的話，那麼我們的手腕依舊還是不穩定，因為小臂沒有發力維持手腕穩定，所以卧推的時候杠鈴還是會晃來晃去。

只有當我們小臂繃緊的時候，我們的手腕才會更加穩定，如果小臂放鬆了，那麼手腕是保持不了穩定的，所以我們攥緊杠鈴桿的目的就是為了繃緊小臂，鎖住手腕。

很多人會認為小臂持續繃緊會讓小臂酸脹，影響卧推時的訓練，但其實並不會，因為這種繃緊並沒有產生對抗，所以小臂肌肉基本上不會有很強的力竭。

繃緊小臂這項標準，基本上適用大部分的上肢訓練，包括推舉、倒立撐以及俯卧撐之類的各種訓練，都可以利用小臂繃緊技巧。

錯誤三、小臂沒有垂直地面

最後一個錯誤多發與上斜卧推或者下斜卧推姿勢中，就是我們的小臂沒有垂直地面，與重力方向不夠平行。

由於與重力方向不夠平行，所以我們肩部需要分散更多的力量來維持杠鈴穩定，進而導致容易出現肩部代償，並且胸肌刺激不夠明顯。

那麼我們在卧推的時候，無論是上斜卧推還是下斜卧推，都需要與地面保持垂直。尤其是上斜卧推的時候，最容易出現小臂不垂直地面的情況。

我們平時練動作，盡量養成自拍的習慣，每當接觸動作的時候，先自拍一段視頻看看，有時候跟著感覺走也不一定準確。

以上就是卧推的3個錯誤握法，只要你不會出現這些情況，那麼無論你選擇什麼樣的握法，都可以利用到卧推更好刺激我們的胸肌。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！