學會這個肱三頭肌的訓練方法，助你練出粗壯手臂，增長肌肉

在我們的健身訓練中，如果我們想要把自己的手臂肌肉練得粗壯的話，那麼肱三頭肌的強化訓練對於我們來說，就是必不可少的訓練之一了，因為我們得要知道的是，自己手臂上的肌肉有這樣兩個主要的肌肉，其一是手臂前側的肱二頭肌，其二就是我們手臂後側的肱三頭肌了，並且，我們還得要知道的是，肱三頭肌在自己手臂上的肉量是非常多的。

也就是說，如果我們能夠把自己的肱三頭肌練好，把肌肉量練多了的話，那麼自己手臂上的肌肉量就會得到很大的增長，從而讓自己的手臂變得更加的粗壯。

而在我們的肱三頭肌訓練中，有很多種的訓練方法，在小編我的觀念中，有這樣一種訓練方法是比較適合我們，去增長自己的肌肉的。

這種訓練方法就是兩個動作去組合，形成一個超級組的訓練方法， 那麼接下來，小編我就給大家從2個方面，介紹一下這樣的訓練方法，希望能夠去有效的幫助到大家。

一，如何進行這樣的組合動作訓練方法

一般來說，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，是要以臂屈伸類的訓練動作為主的，因為我們得知道的是，自己的肱三頭肌在收縮發力時，其主要功能就是讓自己的肘關節去完成一個伸的動作。

所以說，我們在動作的安排上，可以這麼去進行，比如把仰卧的啞鈴臂屈伸，和仰卧的啞鈴窄距卧推去安排在一起。

這也就是說，我們需要去選擇一個合適重量的啞鈴，先去做一組仰卧的啞鈴臂屈伸，然後中間沒有休息時間，緊接著就做一組仰卧的啞鈴窄距卧推。

我們在做這個訓練方法的過程中，需要去注意這樣的一個問題，那就是最好把每個動作都做到十二次左右，這就需要讓自己去選擇一個非常合理的訓練重量了。

當然，我們在進行肱三頭肌訓練的過程中，只進行這樣一個動作組合是不夠的，我們在一次的肱三頭肌訓練中，最好去進行三個或者四個動作組合就是比較好的了。

二，這樣的訓練方法給我們帶來的訓練效果

我們在進行這樣的訓練方法的過程中，自己的肱三頭肌會得到非常充分的肌肉，肱三頭肌會有一種燃燒的感覺。

這樣的一種感覺，就會在很大程度上，去榨乾自己的肱三頭肌，這樣一來，就會給我們的肱三頭肌一個非常好的增長效果，也就是會幫助我們，去把自己的手臂練得更加粗壯了。

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