關於抑鬱症，我有話要說
說起抑鬱症，可能很多人會和精神病聯繫在一起，但其實抑鬱症是都市人中一種普遍的病症，並沒有什麼值得難以啟齒或是令人懼怕的存在。
其實，今年2月份的時候，我有過一段抑鬱的狀態。這段狀態距今時間不長，但卻是這幾年來最嚴重的一段日子。是的，其實，這種癥狀已經困擾我將近三年了。
抑鬱症最明顯的特徵就是說不上什麼具體的原因，突然之間對所有事情都失去了興趣。大牌包包、旅遊、超貴的護膚品、火鍋、包括飛機哥。
那段時間，我常常沒來由的哭泣，晚上睡覺一粘枕頭就哭，哭到鼻塞了起來坐著繼續哭，有時候還會哭到錘床。
明明什麼都沒做，卻一直覺得很累，就想一直待在床上不動。我的背常常痛，痛到我要把它死死的貼在凳子上，才會緩和一點。
害怕手機響，微信不想回，電話不想接。朋友約我出去逛街，約我去吃飯，我常常找各種理由拒絕，就是不想出門。
很敏感特別沒安全感，總覺得自己會被拋棄。被家人拋棄，被朋友拋棄，被愛人拋棄。常常覺得自己在一座孤島上。
這種狀態大概持續了大半個月，每晚的睡覺時間成了我最痛苦的時候，因為一躺下來我就會流淚。幾乎天天都失眠，黑眼圈在這個時候也一下子加重了。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
3月份的時候，一個朋友來家裡一起做飯吃。我問她有什麼事情是讓她覺得現階段動力滿滿的。她說了一堆，美食、健身、旅遊、父母、工作等等。
她問我，你呢？
「沒有」，我一邊攪拌著魚湯一邊說。她說你可以去嘗試你喜歡的東西啊，比如做飯、比如跳舞、畫畫、旅遊等等？
我說現在的問題是我對什麼東西都沒興趣，我找不到自己喜歡的東西。她在一邊洗著蔥，突然說。
「小姐你，是不是有輕度的抑鬱啊？」
當時聽到後內心咯噔了一下，那是我第一次近距離接觸到這個詞，第一次覺得這個詞和我有關係。
看了一些關於抑鬱情緒、抑鬱狀態和抑鬱症的文章和視頻，我便覺得自己應該是抑鬱症了。
對於很多人來說，容易對抑鬱、悲傷、難過產生混淆。看了一個TED的視頻，講述者有個形容是：
「悲傷就像是你住的房子的鐵柵欄生鏽了，你用砂紙去打磨它，然後重新噴漆就好了。抑鬱是你這這個房子100年沒住了，鐵柵欄的鐵鏽已經腐蝕了。」
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
它倆的區別就是：悲傷是生了一點銹，而抑鬱是腐蝕到什麼都沒有了。
聽起來很嚴重吧？很多人不理解抑鬱症，覺得現代人多多少少都會有壓力，有難過，有不順。說自己抑鬱的人，只是想多了或者心理承受能力太弱了。
其實抑鬱狀態或者抑鬱症比你們想像的嚴重多了。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
TED那個視頻里，講述者本身就是個抑鬱症患者。
他說抑鬱的反面，不是快樂，而是活力。
抑鬱的人偶爾也會感到快樂，只是失去了活力，而且做什麼事情都覺得麻煩。
比如吃飯，想到要把食物拿出來，放到盤子里，要切、要嚼、要咽，就覺得痛苦。比如看到信息，覺得要打開、要閱讀、要想著怎麼回復、回復後還要等待回復就覺得難受。
我搜了下網上很多抑鬱狀態的表現（以及自己的經歷），總結了這麼幾點。
如果6個月以上這些狀態都一直存在，並且嚴重影響到你的學習、工作、社交和生活了，可能你就有抑鬱症了。
① 對事情提不起興趣，覺得啥都沒意思
② 常常感受到疲倦，無精打采
③ 經常性失眠，或者嗜睡
④ 身體某些部位會疼痛，甚至持續疼痛
⑤ 自我平價極低，覺得自己很失敗，常常自責、內疚
⑥ 沒來由的落淚，非常愛哭
⑦ 自我封閉，不愛和別人交流。
⑧ 知道這一切都很荒謬，但就是找不到解決的辦法
⑨ 害怕被拋棄，覺得所有人都會離開自己
⑩ 有過自殺的念頭（不自殺的唯一理由，就是不想傷害身邊的人）
以上這些，不是鼓勵讓你們對號入座。而是想讓一些抑鬱症身邊的人知道，自己的朋友或者親人正在遭受著什麼樣的痛苦。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
如果你身邊有經歷抑鬱症的朋友或親人，你可以做什麼？
首先你要理解他們，他們不是無病呻吟，而是真的生病了。
什麼「不要矯情了，你心理承受能力也太弱了吧」、「每個人都有這種悲傷的情緒，沒什麼大不了的」，「你不愁吃不愁穿，有啥可抑鬱的」。這些對他們來說，可能會是致命的打擊。你沒有經歷過他們經歷的，怎麼能體會到他們在經歷什麼呢？
其次也不要拿鼓勵你自己的那套去鼓勵他們。
什麼「加油，一切都會好起來的」、「多出去走走，和朋友們玩玩會好的」、「向前看，世界多美好啊」，甚至一些大道理，對他們來說，都是沒用的。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
你唯一可以做的就是理解他們，陪伴他們，聽聽他們想說什麼。
看到一個故事：說一個年輕人準備跳河，一位警察趕過去了，他在那個過程中一直聽著年輕人講述自己的抑鬱和絕望。
最終那個年輕人沒有跳河，後來那個警察問他：是什麼讓你回來，並且再給希望和生命一次機會的？
年輕人說：因為你聽了。
抑鬱症的人需要理解，不管他們說什麼，你可以不用附和，不用回答，也不要提出你的意見和建議。聽就好了，讓他哭一哭，讓他抱一抱。
抑鬱症要怎麼辦？
當你確診有了抑鬱症後，最好以及最有效的方法還是看醫生，吃藥。
我開頭說了，我當時的抑鬱狀態持續了大半個月，雖然沒有到抑鬱症這麼嚴重，但是也非常痛苦，影響到了我的作息和工作。
如果你也有過這種抑鬱狀態，持續的時間還比較長，或者斷斷續續的。我個人覺得以下幾個方法還是有點點用的。（對我來說）
① 每天記錄一件讓自己覺得開心的事，
② 讓自己忙起來，轉移注意力，
③ 適當運動出出汗，運動的時候我一般會停止思考，
④ 放大自己的幸福值，比如出太陽了會覺得開心一點，男朋友點了自己喜歡的外賣開心一點，
⑤ 做一些能讓自己放鬆的的事情，比如收拾房間，做一道精美的晚餐，
⑥ 接受作為平凡人的自己，學會愛自己，
⑦ 和興趣相投的朋友聊聊天，或者一起做做飯，安靜的看看電影，
⑧ 看書。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
在那段時間，我看了兩本書。一本是《活著》，另一本是《斯通納》。兩本書都講述了平凡人的故事，兩個主人公都沒能擁有完美的生活，失去親人、遭受苦難、不被理解，但他們都找到了自己活下去的動力，追求完整的自我。這兩本書對我的影響很大，讓我重新審視自己的生活。
我的抑鬱狀態是可以自我拯救的，但有些抑鬱症患者，特別是中度甚至重度的抑鬱症患者，他們更加痛苦。
我的這些方法可能對你們沒有什麼用，但我想說，你們要接受自己，接受患病的自己，這不是什麼丟臉的事。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
就像安德魯·所羅門在視頻里說的，
「雖然我很厭惡抑鬱的狀態，但我會找到一種方法去接受，並且愛抑鬱的自己。我愛它，因為它迫使我去尋找快樂，並且牢牢抓住，讓我有活下去的理由」。
希望每一個身處抑鬱狀態或者抑鬱症的人，都能慢慢好起來。你們也要接受抑鬱，不要逃避，要試著去擁抱它。
圖片：豆瓣電影：馬男波傑克
寫這篇文章的時候，剛好聽到一首歌，有段歌詞好暖想送給你們：
「願你三冬暖，願你春不寒，願你天黑有燈，下雨有傘。」
願你一路上有良人相伴，如若沒有，也願你能和自己，此生盡興。
