每天堅持跑步，也瘦不下來？或許你忽略了這6件事

說起減肥的方法，很多人都可以說出一堆，但歸根結底，減肥就是要管住嘴，邁開腿。怎麼邁開腿呢，跑步是最好的減肥方法了。很多小夥伴都每天堅持跑步，甚至打卡，記步數，自己辛辛苦苦跑了幾個月，累得半死，結果上秤一稱，體重並沒有像預期的一樣大幅的下降，只減輕了幾斤，甚或有的人一斤沒掉。這些人就開始懷疑自己是不是就是胖的體質，根本就減不下來，要不汗沒少滴，別人能夠減下來，自己卻一點沒有用。要不就是跑步壓根就起不了減肥的作用。

這可不能怪跑步，而是要怪你自己。跑步減肥的話，是要注意方式和效率的，可不是瞎跑一氣，如果不注意科學運動的細節，那麼你就會白跑而沒有效果。

1、跑步後因為消耗大量能量，就會感到飢餓，如果此時你隨意吃些垃圾食品來填飽肚子，那麼就白跑了。跑步後吃的食物，熱量要控制在150卡路里，在飯前跑步的話，跑完可以適當的吃飯，所以還是將吃飯改到跑步之前。

2、只通過跑步來減肥，而不進行其他運動，當你憑跑步達到減肥平台期的時候，就要換運動方式來進行鍛煉，輔助力量鍛煉，才能夠更好的減脂。

3、跑步時間長度總是固定不變。每天跑同樣的路線，花費同樣的時間，這只是提高了身體的運動耐力，而對減肥效率提升幫助並不大。如果你總是這樣跑，身體會習慣這種固定模式，進入減肥平台期，而且你的心率也會隨之下降，起不到減肥應有的燃脂心率，你即使達到了45分鐘的運動時長，減脂效果也不會明顯。

4、跑步前缺乏熱身運動，有可能會出現肌肉拉傷，也不能調動腿部進入減肥作戰狀態。

5、跑步減肥的技巧在於要腿跟先落地，然後再是腳掌落地，如果順序搞反，那麼就起不到減肥的作用。而且運動完後，也要進行腿部拉伸，這樣才能緩解肌肉疲勞，刺激到不常使用的肌肉組織。

6、通過跑步來燃燒脂肪只能採取有氧運動的方式，強調一定得慢跑，要是你跑得太快，那麼不但不能燃燒脂肪，反而更快消耗體內糖原，導致低血糖和運動能力下降。

在跑步的第一個月里，由於食慾增加，也許你會上現體重不降反升，但不能馬上放棄，堅持到第二個月，你就會發現體重降下來了，所以跑步減肥要注意方法，還要有持之以恆的態度。如果要放棄跑步，那麼也要採取逐漸減少運動量的方式，慢慢縮短運動時間，避免反彈。

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