神經型頸椎病怎麼辦？幾個小動作快速緩解頸痛手麻癥狀

點擊↑↑↑藍字關注康復醫學網ID:cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

WELL健康 ID WELL_cn

古天樂因頸椎位移1cm壓迫神經導致10隻手指麻木等癥狀；

咱們的「五阿哥」蘇有朋早在2010年就做了頸椎手術；

工作狂孫紅雷拍戲的時候頸椎突然就痛起來，還伴有頭暈等癥狀......

有頸椎病的明星不是個例，而頸椎病的平凡人也非常多。

在世界衛生組織公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。

而頸椎病在我國的發病率超過20%，並且日益年輕化。尤其是隨著電腦辦公和智能手機的普及，使得辦公室久坐族的頸椎健康更加嚴峻。

頸椎病癥狀有哪些？

頸椎病，主要是由於頸椎退行性變化、長期勞損、骨質增生、椎間盤突出等情況導致頸椎神經跟、脊髓、頸動脈受壓而引起的一系列癥狀。

頸椎病可分為：頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、混合型頸椎病（以上兩種及多種）等。

今天我們的主角是神經根型頸椎病。

例如，頸椎間盤突出壓迫頸椎附近的神經根，可能會引起以下癥狀：

• 頸椎疲勞或疼痛

• 肩膀疼痛、胸部疼痛

• 手臂疼痛或麻木、手指麻木無力

嚴重情況下，它可能會最終導致癱瘓。

如何緩解頸椎病的癥狀？

有科學家對205名神經型頸椎病患者分成3組，分別是運動康復組、帶頸托休息組、觀望不做任何治療組，並對他們進行為期6周的隨訪記錄，結果顯示：運動有助於緩解神經型頸椎病引起的疼痛癥狀。

運動康復的目的，主要是減輕神經根受到的異常刺激，從而緩解癥狀。

1）頸椎伸展運動能緩解頸部肌肉的僵硬和緊張感，有助於恢復肌肉柔韌性並緩解肌肉緊張引起的疼痛癥狀。例如：

頸部輔助舒展運動

• 坐在椅子上，直立上半身，

• 取一毛巾套在脖子上，並向前拉直，

• 收緊下巴，頭部後仰，

• 保持10秒，

• 放鬆身體返回原位。

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

肩胛提肌舒展運動

• 站直或坐直，放鬆下沉右邊肩膀，頭部朝左轉45度，低頭，

• 把手放在頭頂，輕壓頭部，

• 保持10秒，慢慢返回起始位置。

• 重複10次。

• 換邊拉伸10次。

注意：如果疼痛度較高、拉伸時頸部有麻痹感，可不用手輔助，並減少保持時間，在動作之間稍作休息。

2）強化鍛煉能提高頸部深層肌肉的力量，提高頸椎的穩定性，減輕神經根受到的壓迫，從而緩解疼痛癥狀。例如:

燕式俯衝第一階

• 俯卧在墊子上；

• 手臂彎曲、雙手朝前置於頭部兩側，呈L型；

• 頭部和肩部慢慢垂直向上抬離地面；

• 保持10秒，慢慢返回起始位置；

• 重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

此外，要注意：在神經型頸椎病還沒有康復前，應盡量避免任何高強度的運動，例如跑步、跳躍、舉重或其它會大大增加頸椎疼痛癥狀的劇烈運動。

當然，保持常規並不會引起頸椎疼痛癥狀的輕微運動/活動是有助於改善血液循環，有助於頸椎健康，例如散步、游泳等。

參考文獻：

Jacks A . Cervical collar or physiotherapy versus wait and see policy for recent onset cervical radiculopathy: randomised trial[J]. Journal of Orthopaedic Medicine, 2010, 32(2):55-57.

合作/投稿 手機/微信/QQ/支付寶號：15313343001(←長按複製)

關注 康復醫學網微信號：cnkfyx

商城直播課堂培訓招聘特價

極具價值的《頸椎病中西醫結合治療 》

點 http://t.cn/EKWK0Bw購買

點http://t.cn/R1dfUru康復商城更多好物！

▼點擊閱讀原文購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！