健身新人小白恢復肌肉，只需這6步

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對於健身愛好者來說，日常鍛煉時肌肉酸痛等情況是不可避免的，健身大牛們常常有科學的休息方法，對於恢復肌肉自然輕鬆應對。作為健身房的新(菜)人(鳥)，苦惱於沒有完整的恢復攻略?一杭教練為你支出以下6招：

1

充分的休息

健身之後應該給予肌肉更多的休息時間，健身是需要持之以恆的，需要循序漸進的，不可能一蹴而就，所以，平常健身時應該把握自身的承受能力，選擇可以負荷的運動量，堅持不懈才是黃金準則。

2

補充水分

運動時人體會流失掉大量的水分，健身過程中我們應該補充水分，健身後更應該補充水分，促進身體新陳代謝，讓肌肉更快地吸收運動量。

3

運動後的拉伸

健身後肌肉處於緊繃的狀態，此時進行一些適當的拉伸，有助於放鬆肌肉，更有助於保證健身後的睡眠質量，使肌肉恢復更快。

4

緩和運動

指在健身運動後緩慢停止下來的過程，在劇烈運動後的5到10分鐘內進行緩和運動，也就是放鬆運動，可以使肌肉放鬆下來，消除掉肌肉內的乳酸，減少肌肉酸痛。

5

飲食補充

在健身過程中會消耗大量的身體能量，此時需要在運動後的1小時內攝入食物，食物種類應偏向於高蛋白肉類，以及碳水化合物類(如蜂蜜水果汁，扁豆等)

6

按摩

劇烈運動後對肌肉進行一些按摩可以放鬆肌肉，促進血液循環。

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