瑜伽下犬式4大常見問題剖析，初學者尤其要注意了！

瑜伽下犬式，是瑜伽練習中必練的體式，也是考驗瑜伽習練者「功力」如何的體式之一，雖然寫過很多次，但是依然是伽人們留言最喜歡問的體式，可以見得這個體式在瑜伽練習中的地位和分量。

關於下犬式的解剖要點分析，之前給大家寫過一篇《瑜伽下犬式做不好？那是這些解剖要點你還沒掌握》，今天這篇就給大家再深入的解剖分析一下，下犬式中的4大常見問題，當做補充。

1、拱背

因為腿後側緊張，包括大腿和小腿跟腱的僵硬緊張縮短，會導致下犬式整個腿部的狀態無法延展，從而讓骨盆以及脊柱代償，出現上圖的情況，一般情況下，大多數的初學者，在練習下犬式都會出現以上的問題。

如何改善：對於瑜伽初學者來說，腿後側緊張，前期可以藉助瑜伽磚或者牆壁，幫助延長腿部後側，避免腰背部代償，平時也要加強腿部後側的拉伸練習，從根本上解決以上的問題。

2、踏腰

下犬式中踏腰與拱背的情況剛好相反，主要是因為腿部後側延展的過多，而骨盆又沒有很好的控制，過度向前轉動，從而導致腰椎擠壓，產生踏腰疼痛。一般情況下，出現以上問題的主要是身體比較柔軟缺乏控制的人。

如何改善：可以藉助牆繩輔助，讓腰椎以及整個脊柱更好的延展，此外在練習的過程中也要保持對自己的身體的腰部覺知，有控制的延展。

3、肩關節無法伸展打開

肩關節無法伸展打開，也是瑜伽初學者練習這個體式常見的問題之一，主要是因為胸部肌肉過緊，肩部僵硬打不開，從而導致整個頭頸部位被迫抬起，無法保持在雙手臂之間。

如何改善：可以藉助牆繩輔助固定雙腿，減少雙腿對雙手臂的力量，然後儘可能的打開胸腔，伸展肩關節，也可以讓老師輔助調整。但解決胸部以及肩關節的僵緊問題是根本。

4、肩關節過度伸展打開

與肩關節無法伸展打開的問題相反，在這個體式中也會出現很多比較柔軟的人，將肩關節過度打開，肩關節過度的打開，同樣會對肩關節造成壓力和損傷。

如何改善：改變下犬式的運動模式，從英雄前屈進入，固定好肩部的正位狀態，然後進入體式。此外，在練習中也要時刻保持對肩關節的正確覺知。

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