肩頸部肌肉僵硬怎麼辦 原來這三招可以很有效的緩解

來源:圖蟲

現在，越來越多的人出現了肩頸部肌肉僵硬的情況，那是因為經常玩手機低著頭或者是經常看著電腦保持同一個姿勢，所以我們的肩頸部肌肉就變得非常的僵硬。甚至有的時候一轉動，脖子就會發現脖子有咔咔響的感覺，這其實是由於我們肩頸部的肌肉太過於僵硬了，太過於勞損了。

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所以大家一定要想辦法緩解肩頸不僵硬的肌肉，才能讓我們遠離各種各樣的亞健康，如果你長期這樣下去的話，你的脖子肌肉會變得更加的僵硬。這其實是上班族長期久坐的一個職業病，大家不用太過於擔心，只要用對方法，我們還是可以緩解肩頸部僵硬的肌肉的。下面就和大家說，一些緩解肩頸部肌肉僵硬的好方法，主要和大家說三個方法。

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第一:按摩

肩頸部的肌肉僵硬是由於肌肉長期處於沒有得到放鬆的一個狀態。就好像有一些人長期對著電腦保持著同一個姿勢久了，肌肉就會處於一個特別僵硬的狀態。而且你會發現脖子特別酸痛，肩膀也是處於一個疼痛的狀態的，讓整個人感覺到非常的不舒服。這時候可以給頸部還有脖子部位按摩，目的就是放鬆肌肉緩解他僵硬的情況，而且還可以疏通一下經絡。

肌肉的放鬆是很重要的，我們每次運動完之後都要給只要放鬆，不然肌肉就會處於一個特別緊繃的狀態。一定要在專業人士的指導下，找到肌肉的位置給它放鬆，並且一定要注意保持正確的坐姿並且同一個動作不能保持太久。如果你是長期久坐的上班族，那麼每隔一個小時你就要起來休息一下，不要長期久坐。

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第二:使用瑜伽輪

瑜伽輪大家也不陌生了，它就是專門放鬆我們的肌肉的。全身部位的肌肉都可以用這種方式來，放鬆方法也很多簡單，因為瑜伽輪是一個圓形的，並且它是長長的，所以你可以把它放在地上，然後按摩你想要放鬆的部位。

有一些位置按起來可能會非常的痛，但是如果你真正堅持按下去了，可以讓我們肥胖的部位瘦下來，而且可以緩解你僵硬的肌肉。瑜伽輪是有很多的好處的。

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第三:經常運動

運動也是可以鍛煉到頸部，還有背部的一些肌肉的。因為運動的方法有很多，而且都要針對不同部位的肌肉去鍛煉。想鍛煉脖子部位的肌肉就非常簡單，建議大家不要360度的轉動我們的脖子，從解剖學的角度來說這是不允許的。可以把你的左耳去尋找左邊的肩膀，右耳去尋找右邊的肩膀，然後把頭向上抬，微收下巴，眼睛看向天花板的位置。

這樣是能夠讓脖子部位的肌肉得到放鬆的。當然，訓練背部的一些運動有很多，當你訓練完之後，你會發現背部和頸部的肌肉都得到了放鬆。當然，訓練完背部的肌肉之後，大家也一定要對背部進行一個拉伸，進行一個放鬆，這樣才能讓你的訓練得到更好的效果。

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而且堅持下去之後你會發現你的脖子和肩膀部位，不怎麼會酸痛了。但是大家一定要注意保持正確的坐姿，而且還是要強調，不要經常久坐每隔一個小時之後要起來運動一下。

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