想把肱三頭肌練大？掌握這個訓練組合，就不是難事

說到肱三頭肌的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，並且如果我們對健身訓練有一定了解的話，那麼對肱三頭肌的訓練肯定就是會比較了解的，我們很多人應該得要去知道這樣的一個知識點，那就是如果我們想要把自己的手臂，去練得粗壯一些的話，那麼就勢必需要去進行一定的肱三頭肌訓練。

因為肱三頭肌這部分肌肉，對於我們的手臂肌肉來說，是很重要的一部分肌肉，並且也是肌肉量非常多的一部分肌肉。

而對於我們的肱三頭肌訓練，小編我想說的是，如果我們想要較好的，去把自己的肱三頭肌去練得大一些的話，那麼我們就最好應該，去掌握這樣的一個訓練組合。

這個訓練組合，指的就是我們在做完一組啞鈴臂屈伸動作以後，緊接著就去做一組窄距的啞鈴卧推，去幫助我們擁有更好的肱三頭肌訓練效果。

那麼接下來，小編我就從以下這樣2個方面，去給大家介紹一下這個兩個肱三頭肌訓練動作的組合，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，進行這個組合需要注意的要點

我們得要知道的是，不管自己在做什麼訓練動作，不管在進行什麼樣的訓練方法時，都是需要注意一些要點的，如果自己沒有注意的話，就可能很難以去獲得很好的訓練效果了。

而在我們進行這個啞鈴臂屈伸，和啞鈴窄距卧推的動作組合時，就最好應該要去注意到這樣幾個要點。

其一，那就是這兩個動作的休息時間，應該儘可能的去短一些，如果我們在訓練的過程中，這兩個動作的間隔時間比較長的話，那麼就不能夠很好的讓肱三頭肌去受到刺激了。

其二，那就是我們需要去選擇合適的啞鈴，選擇合適的重量，一般來說，選擇的重量不應該太重了，重量大概在12RM左右就是比較合適的了。

二，這個組合給我們帶來的訓練效果

我們得要知道的是，如果我們能夠去把這樣一個肱三頭肌的訓練組合，去做好的話，那麼自己的肱三頭肌就會受到非常好，非常充分的肌肉刺激。

因為我們在做這個組合的過程中，做窄距卧推的時候，自己的肱三頭肌收縮發力的力距是比較長的，而啞鈴卧推的力距則是比較短的。

這樣一來，我們在做啞鈴臂屈伸時，肱三頭肌會受到比較大的負荷，而在啞鈴卧推中，這個負荷就會得到一定的減少，從而讓自己的肱三頭肌，去受到更加全面並且充分的肌肉刺激。

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