5個增強俯卧撐的技巧，你能做幾個？趕緊來看看吧

說到健身運動，或許很多人都不陌生，但是很多人想運動，卻覺得心有餘而力不足，或者沒有時間，或者沒有場地。

其實想要健身，哪有那麼複雜，很多徒手運動在家裡就能完成了，例如俯卧撐。

俯卧撐是我們最常見的鍛煉方式之一，即使是新來的人，如果做得好，也能很快將這項動作做好，甚至「完全沒有難度」。

為了提高俯卧撐的難度，許多人選擇穿負重帶和負重背心等方式。

然而，事實上，我們還有一個更簡單的方法，其實我們什麼都不需要做，就可以用徒手讓俯卧撐變得更加有力。

1、手掌併攏

對於標準俯卧撐，手掌距離通常與肩同寬或略寬。

如果你已經掌握了標準俯卧撐，可以嘗試縮短雙手之間的距離，由於槓桿的作用，手掌之間的距離越短，這個動作就越困難，同時也提高了肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉效果。

2、抬高腿部支點

把你的腳支撐在一個更高的平台上，這樣做俯卧撐時，可以將更多的重量轉移到你的上半身，讓你的胸部、手臂和肩膀受到更多的阻力，平台越高，難度就越大，剛開始時15-20厘米就足夠了。

3、手指/握拳俯卧撐

將手掌支撐改為手指支撐或握緊拳支撐，一個小小的動作變化可以增加俯卧撐的運動幅度，每次練習的俯卧撐都會變得更加有效。

4、手掌後收

降低手掌撐起地面上的位置，這種不明顯的變化可以有效地提高俯卧撐的難度，同時可以使手腕部分得到伸展。

5、單手俯卧撐

這是最常見的方法，鍛煉的時候，你還可以獲得到無數的讚美。單手俯卧撐不僅對力量有更高的要求，還能鍛煉你的平衡性，尤其是腹部核心的穩定性。

這是俯卧撐的5個變式，當然，還有很多其他徒手運動，可以供你選擇。

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