24歲小伙健身練到急性肝衰竭，警惕過度健身5個跡象，不可盲目

「去××的過度健身（Overtraining）」這是健美大佬CT叔的至理名言，巨臂哥也曾說過，對於志在奧賽的人來說，並不存在什麼過度訓練。但事實上很多健美運動員都會存在過度健身問題，比如最近大雷米和Antoine都因為過度訓練，分別導致肩部肌肉和二頭肌有不同程度撕裂！

最近健身達人小陳發燒後依然堅持去健身房，練到凌晨回到家，突然兩眼一抹黑倒地，這可嚇壞了一旁的女友。在去醫院之後，發現是出現了急性肝衰竭，需要趕緊進行肝移植手術。轉院治療後，通過心肺功能支持，控制感染，降低顱壓，3天後小陳逐漸恢復神志，順利轉出重症監護室。

後來小陳表示：「我以前從來不相信過度訓練這一說，現在我信了！」據悉小陳本來是健身教練，這次為參加健美賽努力訓練，超出身體負荷，再加上高蛋白攝入，增加肝腎負擔；又因為免疫力下降，所以會導致顱內感染，導致的多系統功能損害，從而引發的急性肝衰竭！

在生活中，出現過度健身問題的數不勝數，尤其是在春夏交界時，很多人因為健身訓練，導致進入重症房的並不罕見。

所以我們不能被網路上健身信息所誤導，要知道」沒有過度健身「的前提，是需要大量的補劑和科技作為支撐，加快骨骼和肌肉恢復速度。對於普通健身者來說，一定要警惕過度健身5個跡象，不可盲目！

1、肌肉疼痛

肌肉疼痛就是過度訓練的徵兆之一，疼痛往往呈現不對稱性，疼痛持續時間長，且有刺痛感，倘若忍受疼痛繼續健身，則很容易引發肌肉出現炎症、撕裂、橫紋肌溶解等問題。

2、缺乏精力睾酮暴跌

過度健身會引起皮質醇上升，通常訓練容量越高，則皮質醇越高睾酮越低。如果長期如此，則整個人缺乏精力，性慾低下，這樣的訓練模式不僅影響生活體驗，且增肌效果欠佳。

3、經常生病

這是你的身體告訴你免疫系統正在受到過度健身的侵害，過度訓練意味著你的身體處於「持續的分解代謝狀態」這會降低免疫力，所以你需要做的就是增加休息，減少訓練頻率。

4、掉頭髮加總是口渴

健身導致的掉頭髮，其實根本原因不是健身，而是過度健身導致的荷爾蒙分泌紊亂；而當你處於過度健身狀態下，有些健身者晚上總是會感到口渴不已，因為你的身體總處於分解狀態，容易導致失水，更糟糕的是起夜也會變多。

5、失眠+抑鬱，甚至易怒

按照道理健身那麼累，應該躺著就能睡著，但過度健身卻易導致失眠，這很可能是神經和荷爾蒙系統過載相結合的結果，甚至有人因過度健身導致抑鬱，變得易怒！

當然不同的人有不同的健身容量，可能有人深蹲1000個啥問題沒有，但有人深蹲100個就橫紋肌溶解了。健身過度有百害而無一利，所以在健身過程中，學會傾聽自己的身體，給於身體一些休息和獎勵，循序漸進，休息好了才會有更多肌肉增長！

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