硬拉的動作細節，這3點很容易受傷，而且吃力不討好

力量訓練一直都是很火的健身方式，很多人都希望用力量訓練鍛鍊出好身材，事實也是這樣，男性在進行力量訓練後，會出現明顯的肌肉變粗變大的情況，而女性更喜歡針對臀部和肩部進行鍛煉，會讓身材變得更加有線條。

隨著身邊越來越多的人參與到健身中來，很多人逐漸改變了自己的觀點，不對力量訓練有這麼多排斥了。而硬拉這個項目，在力量訓練中又佔有舉足輕重的地位。

我們在遇到一個練得不錯的健身者的時候，總是會問兩個問題，一個是你練多久了，第二個問題就是你三大項是多少，而硬拉正是這三大項之一。

我們在健身的時候一定要進行硬拉鍛煉，因為硬拉不僅僅可以幫助我們增強身體整體力量，還可以幫助我們提高身體中的睾酮素含量，對增肌有極大的幫助。

我們在進行硬拉的時候，有非常多的技術要求，很多人不懂得，只知道應該怎麼做，但是隨著力量不斷增強，很多技術問題也就顯現出來了，我們今天就來盤點一下我們經常看到的細節問題。

第一點，雙手握法問題。在這個問題上很多人都已經有了非常明確的觀點，那就是我們必須要進行雙手正反握才可以進行硬拉，但是真的是這樣嗎？

我們在進行硬拉的時候，採用雙手正反握握法主要是為了防止杠鈴從手中脫落下來，因為如果我們採用雙手正握的時候，杠鈴就會順著雙手鬆開的軌跡有滑落的跡象。

但是我們在正反握的時候，杠鈴就不會有滾動滑落的跡象，所以可以很好的幫助我們減少握力的壓力，方便我們拉起更大的重量。

那麼我們在握住杠鈴的時候真的一定要進行正反握的方法嗎？其實這不是一定的，因為正反握同樣有缺陷，很多人在硬拉之後會發現自己的杠鈴出現了一定角度的旋轉。

這就是正反握的副作用，會使我們的身體出現偏轉，長期在這種情況下鍛煉，會導致我們髖部的力量出現不均衡，不利於長期的力量鍛煉。

我們在大多數情況下最好進行正握硬拉，只有在大重量的時候進行正反握，而且注意經常更換正反握的雙手方向。

第二點，硬拉的時候身體過伸。很多人在硬拉站起來的時候都喜歡向後挺一下，覺得這樣可以更加充分收縮肌肉，其實這是非常危險的事情。

我們的脊柱在保持正常生理彎曲的時候是最適合承重的，但是我們如果嘗試著讓自己的背向後超伸一下，就會破壞這個挺直的狀態。

這就相當於我們在硬拉的時候弓背一樣危險，相信經常健身的人一定知道這樣做的危險有多大，我們增加肌肉收縮是有好處的，但是也需要在健康的情況下進行。

第三點，硬拉的時候杠鈴離身體太遠。這一點相信大家都不會犯，因為我們在硬拉的時候一般都不會讓杠鈴出現很大的晃動，杠鈴一定的是順著我們的腿落下的。

當然很多人也會出現問題，在硬拉的杠鈴出現向前擺動，我們在硬拉的時候出現這種情況，非常容易讓我們的小腿脛骨出現砸傷的情況。

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