練背肌最有效的動作？杠鈴俯身划船可以試試，簡單高效

我們在健身的時候會涉及到很多的肌肉，不同的肌肉有不同的訓練方式，我們在鍛煉胸肌的時候可能會使用大量的推的動作，但是我們在進行背部鍛煉的時候，就會採用大量的拉的動作。

不同的動作類型所帶來的收益和效果是完全不一樣的，每一個動作的選擇，都是需要根據目標肌肉的工作原理決定的，運動方式和肌肉原理相符合，才能很好地鍛煉到目標肌肉。

我們在鍛煉肌肉的時候，背肌是非常重要的，很多人甚至說新手練胸老手練背。這句話的意思是，很多剛健身的小白，不懂得健身的原理，最先開始非常喜歡鍛煉胸肌，不練背肌。

但是鍛煉了一段時間，對健身的了解程度加深了之後，就開始逐漸了解到了背肌鍛煉的重要性，開始嘗試鍛煉背肌，並且開始琢磨背肌鍛煉的動作，哪個動作更加有效而訓練的時候感覺更加強烈。

我們在選擇鍛煉動作的時候就可以在兩類動作裡面選擇，一類是肩關節內收的動作，一類是肩關節後伸的動作，我們常見的背肌訓練動作都是包括在其中的。

肩關節內收的動作以引體向上和高位下來為代表，而肩關節後伸的動作則是以杠鈴俯身划船為代表，這兩種動作的效果差異比較大，我們今天就來講講非常有效非常適合新手適應背肌訓練的動作——杠鈴俯身划船。

第一點，非常適合新手入門鍛煉。我們在訓練的時候，這個動作可以貫穿你健身的各個時期，新手期這個動作是一個引航的動作，帶領你進入練背的世界。

我們在鍛煉一段時間之後，有了很好的鍛煉經驗，就可以嘗試著進行背肌的更複雜的訓練，但是無論什麼時候，杠鈴俯身划船都不會被淘汰，做這個動作雖然很簡單，但是我們在健身的時候，往往更傾向於簡單有效的動作，而不是複雜無用的動作。

杠鈴反握划船是非常適合尋找背肌感覺的，當然重量肯定還是小重量，在剛開始練背的時候，最重要的地方還是為了增加背肌的收縮感。

我們在鍛煉的時候，找到了肌肉的感覺，就相當於成功了一半，即使你這次鍛煉之後酸痛的感覺不強烈，但是你找到了很好的訓練感覺，可以主動控制自己的肌肉，你就是有了很大的收穫，比練完之後全身酸痛還要有意義。

第二點，背闊肌的力量刺激非常大。我們在進行胸肌鍛煉的時候，可以採用卧推衡量胸肌的力量水平，在鍛煉腿部肌肉的時候，可以用深蹲衡量腿部力量水平。

我們在進行俯身杠鈴划船的時候，可以用這個判斷一個人的背肌水平是不是夠強，在動作標準的情況下，負重多的人背肌力量肯定還是強一些。

而且，杠鈴俯身划船性對於引體向上具有更好的調節性，我們在划船的時候可以非常輕易的改變配重，但是引體向上的時候不可能一邊做一邊改變配重，而且坐姿划船的時候，我們更容易找到背肌的感覺，這是引體向上的時候感覺不到的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！