肩上推舉動作，看似很難，但這4個技巧能幫助你練習

還對肩上推舉動作有所敬畏，仍然在研究這些動作的技巧嗎？那就一起來看看今天的攻略吧。

對許多健身者來說，把重量推到頭頂的動作都會讓人感到有點不安，畢竟，那麼沉重的鐵懸掛在頭上。

事實上，這種運動需要身體更強的協調性，也能鍛煉到更多的肌肉，因此，它們的效果也很好。在掌握一些基本動作後，你可以用這些動作不斷來挑戰自己。

以下4個技巧可以讓你更容易完成這些看似複雜的動作！

技巧1：臀部收緊

雖然許多人認為肩上推舉是一種上半身運動，但這種動作也需要下半身的支撐。換句話說，不用下半身來做這個動作本身就是一個大錯誤。

緊繃的臀部可以讓你的下盤更加穩定，讓你的鐵更順利地推到頭上，注意背部不能彎。

技巧2：頭部微微前傾

當把重物推上頭頂時，接受頭部稍微向前傾斜的運動趨勢。事實上，這個動作很自然，但是很多人覺得不對勁，所以故意抗拒這個小動作。

如果你的背也有點彎曲，那麼向上推的動作會變得特別奇怪，難度也會被加大。

頭部稍微向前傾斜可以幫助你保持平衡，讓動作更加平穩。

注意脖子，不要太緊張，可以憑藉感覺找到頭部來回移動的最佳範圍。

技巧3：收緊腹部核心

這是個老生常談的要點，收緊腹部核心，在肩上推舉動作中，收緊核心的目的是為了更好地將力量傳遞到肩部，保持脊柱穩定，避免受傷。

這裡要強調的是，對於腹肌沒有練好的新人來說，不要輕易嘗試肩舉類的動作。

技巧4：手腕固定，不能彎曲

做肩上推舉時，手腕也是一個容易被忽視的部分，簡而言之，手腕應該保持自然筆直，位置固定。由於推肩需要肩、背、核心和手臂的協調，手腕會經常成為受害者。

確保手腕固定，並與前臂保持一條直線，如果你覺得自己很難做到這一點，你可以使用防護設備，做一些手腕彎曲動作來增強肌肉力量。

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