五個喝水的最佳時間，卻只有極少數人做對！

感覺到口渴，那是身體明顯缺水時發出的信號。《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，65.9%的人都是等到渴了才喝水，僅有5%的人能做到定時定量地喝水。

圖源：全景網

水有多重要？

一個成年人體重的70%由水佔據，人體重要的器官：大腦、心臟和肺的80%是水。

水，參與人體的代謝過程，還能抑制流感病毒的快速繁殖，與免疫功能息息相關，還有助於提高抗氧化能力，清除自由基。

如果身體長期缺水，會有什麼後果？大腦萎縮，影響認知能力；還可能導致皮膚乾燥，造成便秘。

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人每天喝多少水才夠？

——1.5升左右

根據中國營養學會膳食指南的推薦，一個成年人每天應該喝1.5升左右的水，大概是8杯水的量。

不過，這只是一個建議值，每個人可以根據具體的個人情況，在這個建議值上下浮動都可以。例如天氣炎熱出汗較多，或者高強度運動過後，水分流失過多，可以喝更多的水來補充。

一天內喝夠8杯水，不難。但是具體喝水的方法，很多人都沒有正在掌握。有兩種錯誤的喝水方法，是很多人都會犯的：

喝太急

渴急了的時候，人們喜歡快速喝下一大口的水，的確有一種酣暢淋漓的快感，但這樣對心臟有潛在危險。因為喝水太快，水分會快速進入血液，使血液變稀、血量增加，可能導致人出現胸悶、氣短的癥狀，危害心臟健康。

一次性喝太多

大量的水湧入身體，腎臟是來不及排出的，那多餘的水分都會進入細胞，稀釋血液中的鈉濃度，可能會導致低鈉血症。

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水該如何正確地喝？

首先，如果口渴了，那就要儘快喝水，但不要大口大口快速地喝；再喝也要慢一些，循序漸進地給身體補充水分。

但是，等到感覺口渴已經證明身體存在明顯缺水了，我們要做到的正確喝水，應該要在身體感覺到渴之前，就補充好水分。那麼這幾個重要的喝水時間，要記得喝水：五個喝水的最佳時間。

1、早上起床後

白天的時候，人們常常能夠主動補充水分，但是夜晚長達7、8小時的時間裡，人非但沒有攝入任何水分，還會流失大量水分。所以，等到早上起床的時候，身體通常處於缺水狀態。這時候，最好喝一杯水，稀釋粘稠的血液，改善夜間脫水狀態。

2、尿液發黃時

正常的尿液是淺黃色的，如果尿液發黃比較嚴重，可能是身體缺水的信號。當身體組織缺水的時候，腎臟會濃縮尿液，水的比例降低，其他廢棄物含量濃度變高，尿液會呈現更黃的顏色。

3、開空調半小時後

空調房裡面空氣乾燥，吹空調吹久了，身體會流失大量水分，容易導致皮膚乾燥、鼻腔乾燥。因此，即便在室內，但是常開空調的話，也有注意補充水分。

4、心情煩躁時

心情煩躁時，身體會分泌更多的「痛苦荷爾蒙」，即腎上腺素。這時候，人們往往容易感覺口渴，因為身體在自動提醒你通過喝水促進排尿的方式，排出過多的腎上腺素。這時候，喝的水猶如消防車用水澆滅「怒火」一樣。

5、晚上睡覺前

別以為人只有在白天活動時才流失水分，晚上即便是睡著了，身體各個器官依然在「運行」，水分依舊在不斷流失，會造成血液粘稠度升高，而臨睡前適度喝水相當於「預存」水分在體內，讓身體在水分流失之後不至於過度缺水。

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