人到中年，學會「慫」一點

中年人，其實比誰都貪生，比誰都怕死。

貪生：是因為活著才有希望；怕死：是因為到這時才知道，人，不僅僅為了自己而活著。

到這時，人要學會「慫」一點。

喝酒「慫」

人到中年不喝酒：

自己的身體只有自己清楚，出了問題也只有自己難受。經歷了幾十年操勞的身體，與年輕氣盛的二十來歲早已不同。醫生說，爛醉一次，對肝的負擔相當於得了一次急性肝炎，不勸酒、不逞能，好兄弟應該一起「慫」。

抽煙「慫」

人到中年不抽煙：

抽煙會使平均壽命減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因為患有與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽煙患者心力衰竭。

熬夜「慫」

人到中年不熬夜：

熬夜這個詞，說的更科學一點應該是「睡眠不規律和睡眠缺乏」，長期處於這種狀態，對人體確實有害。這幾年，也常有發生熬夜猝死事件。有一個說法是，你的熬的不是夜，是命。

早在2007年，世界衛生組織就已經把熬夜定義為2A類致癌因素，與高油炸食品同屬一類。這就讓習慣晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。

那麼，到底幾點睡才算熬夜？

凌晨3點睡，中午11點起算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而熬夜的危害，包括睡眠不規律、睡眠不足以及整夜不睡。但如果一直都是凌晨 3 點睡、中午 11 點起，你會發現：睡眠不規律和睡眠不足都是可以滿足的。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續一個月每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，並且慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。

但……有些必須要上夜班的工作怎麼辦？

勸大家辭職換工作，可能不太現實。如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 盡量減少輪班改變的次數。

2. 注意調節光照。

對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。

所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗循環顛倒的環境。

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