減肥很慢脂肪遲遲下不去，是時候改變你的計划了

現在的生活節奏都變得快了，很多人每天忙於上班工作賺錢，卻很少給自己的身體充電。而且現在的工作大多數需要坐在電腦前，除了吃飯上廁所會有走動，其餘時間基本是坐車，坐的時間長了運動少了自然要長肉了，一個個游泳圈都出來了。

很多人都想藉助健身來減低自己的體脂，目的就是為了獲得更有觀賞性的身材，而到底如何快速且有效的達到這個目標呢？如果你只是一味的節食，那絕對是錯誤的方式，今天我們就來告訴你一些有效的方式，看看到底是不是比你之前採取的計劃都要好。

計劃一:攝取優質的碳水化合物

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。大米白面是精緻碳水食物，吃多了特別容易長肉的。其實，還有一些替代食物相當不錯。

碳水優質的是指那些含澱粉、糖等碳水化合物的優質食物，像含糖的水果，含澱粉的土豆，紅薯，玉米，五穀雜糧，粗糧類。非優質的碳水化合物是指那些精糧，像也同樣富含澱粉的精製的米和面等等。優質的是富含碳水化合物的食物。

計劃二:優質的脂肪

我們對於脂肪一直存在著誤解，其實它對我們的身體真的非常重要。它能維持身體激素的分泌，有助於記憶功能的輔助營養素的吸收。而且增加優質脂肪的攝入有助於增加飽腹感，降低碳水化合物的代謝速度。

優質的脂肪也有很多種，例如我們常吃的菜籽油、橄欖油，這都是優質的脂肪。還要各種堅果，例如:核桃、巴旦木、花生等，都屬於優質的脂肪。建議大家炒菜用橄欖油或者菜籽油，對身體負擔不會太大。

計劃三:蛋白質的攝取

蛋白質的分子質量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質還不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，是很好的減肥食物。

營養學家稱，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質。人體攝入足夠的蛋白質能提高新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200卡路里的熱量。雞蛋、雞脯肉、牛羊肉都是很好的優質蛋白，而且很好吃也不貴。

計劃四:高質量的睡眠

睡眠對我們來說是一個非常重要的美容時間。它不僅能讓身體得到休息，還能修復細胞，促進激素的再次合成。其中與肌膚修復相關的生長激素，會影響脂肪的燃燒，也與減肥密切相關。此外，瘦蛋白這種激素是一種能抑制食慾，並促進全身能量提高、減少身體脂肪的有效激素。

睡眠不好，長期熬夜，會增肥。熬夜改變了人體正常的晝夜節律，人體內分泌系統與晝夜節律密切相關，內分泌又直接影響人體的消化吸收和基礎代謝。熬夜，在睡眠醫學中又稱之為慢性睡眠剝奪，已經證實了會影響多種激素的內分泌，與消化和基礎代謝有關。

計劃五:選擇適合自己的運動方式

有氧運動是一種很好的運動方式，促進身體細胞的氧氣吸收，有利於心肺的調理。有氧運動的方式很多，步行、跑步、打各種球、游泳、登山、騎山地車、太極拳等。有氧運動特點是人們可以根據自己的身體所能承受的強度來鍛煉，鍛煉耐力。有氧運動的好處就是，強度小，幾乎能滿足大眾鍛煉的需求，但是弊端就是每次花的時間多，減脂效果不太理想。

HIIT或許對於許多初級健身者來說比較陌生，但是對於一些中階甚至高階健身愛好者來說HIIT是比較受歡迎的項目了。HIIT中文叫高強度間歇式訓練，是說在較短的時間內採用高強度的間歇式訓練方法，能夠快速增強身體素質，快速加快身體血液流動，快速燃燒脂肪，提高肺活量，而且鍛煉後24小時也會持續燃燒脂肪。hiIT好處就是燃燒脂肪快，弊端就是適合有很長時間訓練基礎的人，普通人很難跟上訓練節奏。

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