大餐後，不要想著馬上節食，這會對你造成雙重傷害

健身的人有相對嚴格的飲食，並會嚴格控制脂肪、高熱量和糖等食物。然而，鍛煉的人也不能遠離社交活動，偶爾的交際聚餐還是有必要的。

這就不可避免地會去吃大餐，許多人會在吃完大餐後會選擇忌嘴，尤其是在吃完大餐後，發現自己體重增加了幾斤後，就更害怕吃東西了。

一，吃完的食物不會立刻變成脂肪

吃完食物後，不會馬上變成脂肪，食物的消化和轉化是一個複雜的過程，需要幾個小時。一般來說，碳水化合物需要大約12個小時，而脂肪和蛋白質需要1-2天。

所以說，儘管大吃大喝的食物已經下肚了，但還是有機會補救的。

二，吃完大餐不要忌嘴

當然，這不是說鼓勵大家大吃大喝，而是偶爾在吃了一頓大餐後，也不要完全禁食。

下一餐禁食只會逐漸降低代謝率，保持高的代謝率可以消耗前一餐剩餘的多餘卡路里。

禁食和飢餓都會使血糖波動很大，這會使人們更難恢復正常的飲食生活，從而對身體造成傷害。大吃大喝是有傷害的，而大餐後不吃不喝就是雙重危害。

任何飲食方法都應該以幫助身體恢復正常飲食為前提，而不是使用某種極端的方法來逆轉錯誤的飲食。

如果你前一餐吃得太多，隔餐就不會覺得太餓，那麼就少吃一點或者餓了再吃，但是不要跳過一頓飯不吃或者一整天都不吃。

一碗酸奶搭配水果、一小部分全麥吐司搭配蔬菜、高纖維水果蔬菜和無風味堅果都是大餐後的過渡選擇，有助於生理狀態慢慢恢復正常。

既然已經吃了一頓大餐，就暫時不要稱體重了，飲食後你增加的體重通常是水和食物的重量。看起來胖了也只是因為鹽過多而腫脹，而不是真正的脂肪，所以不要驚慌！

三，補救方法

冷靜下來，在脂肪形成前攝入燃燒脂肪的必要營養，加上適當的鍛煉計劃，可以有效代謝多餘的糖和脂肪。

A、運動補救

對於運動，建議進行高強度間歇訓練，可以在家裡就進行短時間高效地練習。

B、營養補救

另一個是通過飲食組合幫助身體吸收必要的營養。

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