4個惡習會血糖「坐過山車」，不想被遭遇腎衰竭，教你2點控糖

糖尿病是以高血糖為典型癥狀的代謝性疾病之一。長期高血糖對身體的危害，體現在各個方面，包括血管、心臟、腎臟、眼睛等。這讓不少糖友感到恐慌，想要儘可能把血糖降下來，降得越低越好。

其實並非如此，血糖並不是降得越快，降得越低越好。血糖波動太快比高血糖危害更大，只要長期維持在正常範圍內，就不會對身體健康造成威脅。

日常生活中一些導致血糖波動的行為，糖友一定要注意改正：

一、體重波動大

2型糖尿病患者多伴有肥胖的情況，肥胖會引起血糖、血壓、血脂的身高，對糖尿病非常不友好。因此超重患者在服用降糖葯同時，必須要減重。開始治療時，一些患者在飲食、運動方面堅持的不錯，血糖下降明顯，可以維持穩定，但是過一段時間就放鬆自己。導致體重回升，血糖也隨之起起伏伏。

二、壓力大，易焦躁

現在多數中青年人群在生活、工作中普遍存在壓力大的情況，壓力會造成血壓升高，繼而影響到血糖的穩定，除此之外，長期處於焦慮、焦躁的狀態，會刺激體內對抗胰島素的激素如胰高血糖素、腎上腺素等分泌增加，使血糖升高。

三、飲食不規範

作為現代「富貴病」之一，糖尿病的發生與不良的飲食習慣有很大關係。每天大魚大肉，大吃大喝，營養過剩，導致熱量難以消化，蓄積體內，長期下去就會誘發高血脂、糖尿病的發生。

因此糖尿病患者必須改善原來的飲食習慣，以清淡飲食為主，葷素搭配，粗細搭配，少吃多餐，吃七分飽，對血糖穩定更有利。

四、長期便秘

導致代謝紊亂，血液循環不利，影響血糖，可予改善胃腸動力及通便治療。

避免血糖波動，增加心血管疾病等慢性病的發病風險，2點糖友不容忽視：

一、改掉惡習，保持健康生活習慣

比如飲食堅持合理搭配，遵守低糖、低脂、低鹽飲食原則，多喝水，促進血液循環；每天堅持運動至少半個小時，最好選擇有氧運動，比如跑步、騎自行車、游泳、踢毽子、跳繩等，能夠及時消耗體內熱量，同時有助於控制體重，保持血糖穩定；保持良好的心態，學會自我放鬆、調整心態。

二、注意監測血糖，血壓等指標

要知道血糖是不是穩定，必須要定期監測血糖的情況，並做好相應記錄。一般對於血糖極不穩定的患者，應每天查血糖，對於初次服用降糖葯的患者，每周查一次或者按服用時間長短查一次，對於具有較差糖尿病史且血糖持續穩定的患者，每個月至少查1次。有助於及時了解血糖的波動情況。

一般空腹血糖應控制在7.2毫摩爾/升以下，餐後兩小時血糖小於10mmol/L，HbA1c小於7%是屬於正常範圍。一天內血糖波動超過6mmol/L，一段時間內平均血糖波動超過2mmol/L，就屬於超過正常波動值，需要儘快就醫查清波動原因，及時糾正治療，以免出現更大損害。

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