站

立前屈是一個經典的入門瑜伽體式，今天要推薦幾個站立前屈的

變體

，不僅可以拉伸到腿後側，還可以幫助拉伸

大腿外側、髖部、肩膀

。

1.側前屈

• 從山式開始，2個磚塊放在右腳右側，與肩同寬
• 從髖部摺疊，身體向右側，雙手撐在磚塊上
• 頭後側放鬆，保持1分鐘，換邊

2.雙腿交叉前屈

• 站立，雙腿左右交叉，右腿在前
• 從髖部摺疊，雙手撐地，脖子後側放鬆
• 保持1分鐘，交換腿的前後位置，重複練習

3.開方式扭轉前屈

• 從站立前屈，左手放在磚塊上
• 彎曲左膝蓋，腳不要離地
• 右手向上延展，打開肩膀
• 保持1分鐘，換邊

4.捆綁前屈

• 雙腳與髖同寬，摺疊前屈
• 左手繞過左大腿，向後抓右手腕
• 轉頭看上方
• 保持1分鐘，換邊

5.靠牆站立前屈

• 面對牆站立，腳與髖同寬，離牆一個腳掌距離
• 摺疊向下，背部貼牆，雙手撐地
• 保持1分鐘

以上的5個前屈體式變體，可以經常練習，編排到流瑜伽體式練習中，讓身體得到更全面的伸展。在前屈中臣服~

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