肌友問答怎麼找到自己最佳的訓練重量？

大家都知道，想要自己的健身訓練效果好，在訓練某一個部位的時候，負重的選擇起著很大的作用，那麼我們怎麼選擇一個合適自己的重量，使自己的訓練效果儘可能的好呢？一起來看看吧。

1、這裡首先要引入一個概念：RM

RM是英文repetition maximum的縮寫，中文是最大重複值的意思，比如10RM，是指可以最大重複舉起10次的重量，RM不是一個具體的重量，每個人的RM不同。

一個新手和一個已經練了很多年的肌肉男相比，同樣的10RM，就是不同的重量，新手只能連續舉4公斤的重物重複10次，那麼4公斤就是這個新手的10RM， 而這個肌肉男，由於練了很久，自身力量本來就很強大， 他可以連續舉50公斤的重物重複10次，那麼50公斤就是這個肌肉男的10RM。

1-4RM，主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉維度，16-20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25RM以上主要用於減脂，增強心肺功能，健身塑形等。

2、如何確定自己多少RM是多少kg？

比如如何取得自己的10RM究竟是多少kg呢？目前最常用的是實驗自測，健身房器械區有很多不同規格啞鈴，先自我主觀估計一下你可以拿多少kg的啞鈴10次，比如你覺得是8kg選好之後，你就開始彎舉8次，開始計數，直到你力竭位置，記下一共舉了幾次。

如果你舉了剛好10次，那麼說明8kg就是你的10RM;如果你只舉了8次，說明你的10RM小於8kg，可能是7.5kg，這得等體力完全恢復時，選擇比 8kg更小的重量來測試；如果擬具了10次以上，說明你的10RM要大於8KG，這也得等體力完成恢復時，選擇比8KG更重的重量來測試。

肌友們

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